Здоровье детей – их физическая активность

Содержание

Здоровье и развитие ребенка: физическая активность

Здоровье детей – их физическая активность
Всем известно, что спорт играет важную роль в воспитании ребенка, формируя силу воли, выносливость и мотивацию на победу. Но даже если у вас нет планов вырастить чемпиона, физическая активность может стать прекрасным средством для укрепления иммунитета ребенка.

Спорт не просто укрепляет мышцы, он улучшает работу организма в целом. Во время умеренных физических нагрузок активизируется дыхание и кровообращение, мозг лучше и быстрее насыщается кислородом, усиленно работает большинство групп мышц и ускоряется обмен веществ.

А если занятия спортом проходят на свежем воздухе, ребенок одновременно закаляется.

Для укрепления иммунитета подходит любой вид спорта. Главное, чтобы он нравился самому ребенку и нагрузки были адекватны его физическим способностям.

На старт…

Говоря об укреплении иммунитета с помощью спорта, мы не имеем в виду, что ребенка надо срочно записывать в спортивную школу. Перед серьезными начинаниями у малыша должна быть хотя бы минимальная база. Это значит, что он должен привыкнуть к физической активности во время игр на детской площадке или прогулок в парке.

Маленькие дети обожают двигаться, их не заставишь усидеть на месте, поэтому с желанием самого ребенка проблемы возникают редко. Важно, чтобы члены семьи как можно чаще давали крохе возможность «разбежаться», ежедневно гуляя с ним и вовлекая в развлечения, требующие физической активности.

Если же вы считаете, что ребенок готов к спортивной секции, в первую очередь, необходимо посетить врача и убедиться в отсутствии медицинских противопоказаний.

Сначала малыша направляют к кардиологу для снятия ЭКГ. После этого с результатами электрокардиограммы нужно пройти осмотр педиатра, который выносит общий «вердикт». Запреты врача на выбранные виды спорта дети получают достаточно редко.

Как правило, они связаны с серьезными заболеваниями, о которых родители вряд ли не знают.

Но если в результате обследования выявляются какие-то отклонения в здоровье и физическом развитии детей, специалист рекомендует тренировки, направленные на профилактику или лечение конкретного заболевания.

Базовые виды спорта для детей

Для иммунитета полезны все спортивные направления. Но у каждого есть определенные преимущества, которые, возможно, нужны именно вашему ребенку.

Безусловным фаворитом среди мальчиков являются командные виды спорта, такие как футбол, волейбол и баскетбол.

Если эти игры устраиваются в садике или на школьном уроке физкультуры, дети бегут на них, как на праздник. Их плюс в том, что они укрепляют сердечно-сосудистую систему и значительно развивают координацию.

Кроме того, у них практически нет противопоказаний, помимо явных патологий опорно-двигательного аппарата.

Также мальчики очень любят восточные единоборства. Среди родителей бытует ошибочное мнение, что эти секции в основном набирают детей среднего школьного возраста. На самом же деле, очень легко найти группы ушу или каратэ для 4-5 летних детей.

Это связано с тем, что на первом году обучения малыши не столько занимаются единоборствами, сколько подготавливают к этому свои организм. Большинство начальных занятий направлено на развитие гибкости связок, силы и выносливости всех групп мышц.

Плавание — универсальный вид спорта, который одинаково любят и мальчики, и девочки. Его особенно рекомендуют детям, которые не особо тяготеют к спорту и предпочитают малоподвижный образ жизни. Плавание просто необходимо школьникам, проводящим много времени за партой!

Плавание психологически не ассоциируется с нагрузками и атмосферой конкуренции (конечно, если речь не идет о занятиях в профильной спортивной школе), зато прекрасно разрабатывает все группы мышц и снимает «зажатость» суставов, повышают общую двигательную активность и здоровье ребенка. Кроме того,  плавание играет не последнюю роль в закаливании организма, поэтому к нему можно приступать буквально с первых лет жизни.

Девочки чаще всего идут в художественную гимнастику и фигурное катание. Обратите внимание, что последний вид спорта не требует особых навыков, и на коньки можно вставать в раннем возрасте — уже с 4 лет.

И то, и другое направление развивает эластичность и упругость мышц наряду с психологической устойчивостью.

У всех гимнасток и фигуристок подтянутая, стройная фигура, правильная осанка и заметная для окружающих грация.

Родители должны знать, что тренеры в серьезных секциях требуют от своих учениц соблюдения диеты — этот фактор часто становится противопоказанием для детей, да и не все мамы готовы ежедневно следить за спецпитанием ребенка.

Источник: https://schoolofcare.ru/articles/sport-dlya-ukrepleniya-immuniteta-rebenka/

Физическая активность дошкольников

Здоровье детей – их физическая активность

Всем родителям хочется, чтобы их дети имели «много» здоровья и не болели, если бы и заболели, то не тяжело. Зачастую дети болеют, потому что мало двигаются, а едят хорошо, причём, мало в пищу употребляют овощей и фруктов. Все условия современной жизни гасят в детях потребность в движении. Это неправильно, так как наши дети много болеют  потому, что мало двигаются.

Воспитание физической активности ребенка в семье

Трудно дать совет по преодолению физической малоподвижности, пассивности в современной жизни. Считаю, что всем родителям должно быть понятно одно – в семье важен пример родителей. Пример: для нас в детстве всегда родители организовывали походы в лес, на озеро, брали с собой собирать грибы и ягоды.

Пусть от нас было мало практической пользы и родителям было труднее работать, но зато мы постоянно двигались, бегали, прыгали, а, кроме того, обогащались наши впечатления. Один и тот же лес, одна и та же поляна каждый раз были, как новые.

Зимой много ходили на лыжах, катались с горы на санках, летом  много купались. Родители для нас часто организовывали игры с водой и песком. Организуя движения детей, следует придерживаться принципа: движения должны быть энергичными и продолжительными, чтобы ребёнок вспотел.

В современных условиях по такому принципу вполне реально организовать физическую активность детей дошкольного возраста.

Развитие физической активности дошкольников

У нас учитель физкультуры в школе говорил: «Физкультура без одышки ничего не стоит». Наверное, он всё-таки прав.  И, в то же время, такое утверждение вовсе не отрицает значение переохлаждения, но главный источник заболеваемости – снижение иммунитета.

С другой стороны давайте зададимся вопросом: почему ребёнок на прогулке мёрзнет? Как правило, родители одевают детей так, что им трудно двигаться, и они большую часть времени просто стоят и наблюдают за играми других детей, движением транспорта и прочее.

Простую истину – человек не может озябнуть, если он находится в постоянном движении – родители почему-то не помнят. Следовательно, одевать ребёнка надо так, чтобы бодрило, тогда ваш ребёнок  будет двигаться и не замёрзнет.

А от болезней, если быть совсем честным, избавиться полностью не возможно.

Основными условиями здоровья являются – физические нагрузки, правильное питание и закаливание. Читайте статьи «Физическая активность и закаливание детей», «Закаливание и здоровье детей», «Питание детей в семье».

В вопросах сохранности здоровья – необходимо перестать бояться холода как источника болезней. Мы ведь все прекрасно знаем, что различные ОРВИ, ОРЗ бывают от микробов, а не от  холода.

Наоборот, комнату больного следует систематически проветривать, а ребёнку организовывать  прогулки на свежем воздухе  (конечно, если нет высокой температуры тела).  Да и при современной медицине с ними легко можно справиться. Лучше  верить в здоровье и не бояться болезней.

Физкультура и спорт, правильное питание, закаливание стимулируют нашу иммунную систему и спасают от инфекций. Хорошими помощниками и спасателями от холода  являются подвижные  бессюжетные игры типа:

  1. «Догони меня».
  2.  «Кто быстрее?».
  3.  «Поймай  меня».
  4. «Снежная карусель».

Забавные упражнения:

  • «Скок-поскок».
  • «Перетяжки»
  • «Попляши и покрутись – самым ловким окажись».

Сюжетные игры:

  1. «Мороз Красный нос».
  2. «Мы весёлые ребята»
  3. «Охотники и звери» и т.п.

Все эти игры возможны при присутствии нескольких детей на прогулке. Стремление детей объединяться на игры во дворе необходимо поддерживать и использовать для воспитания навыков поведения в коллективе, что особенно важно при подготовке детей к школе.

Ещё, я всё-таки себе позволю заметить, что   медицинские сёстры школ и дошкольных учреждений в 60-70-е года прошлого века, проводили с родителями беседы, консультации по вопросам физической активности детей, закаливания.

Давая советы по укреплению здоровья детей, они единогласно утверждали, что физкультура и закаливание тренируют не только тело, но характер, игры и спорт воспитывают в детях чувства дружбы, волевые качества и т.п.

Родителям важно знать и помнить, что физическая активность дошкольника является залогом сохранности его здоровья и улучшения качества подготовки  к обучению в школе.

Физическая активность и здоровье детей

Для воспитания физической активности детей дошкольного возраста полезны совместные занятия утренней гимнастикой с родителями или с младшими и старшими братьями и сёстрами.

Младших детей такие занятия приучают к дисциплине, организуют их и учат умению внимательно слушать, следить за действиями взрослых и выполнять их указания.  Старших детей  полезно приучать  доходчиво объяснять малышам выполнение упражнений.

Чувствуя себя старшим, ребёнок старается выполнять всё правильно, в нужной последовательности.

Необходимо приучить детей отвлекаться от занятий за столом, игр на компьютере, просмотра фильмов и выполнять несложные физические упражнения, снимающие напряжение мышц спины, утомления глаз и т.п. Например:

  1. Сидя, поднять плечи, сделать глубокий вдох. Отвести плечи назад, стремясь соединить лопатки и опустить вниз, делая выдох.
  2. Сидя, руки отвести назад, опираясь на сидение. Делать повороты вправо, влево. Можно по очереди отводить руки в стороны совместно с поворотами.
  3. Стоя, руки на поясе. Сделать три пружинистых полуприседания. На счёт 4 – подскок вверх с хлопком руками перед грудью.  Можно делать различные подтягивания, наклоны, движения рук, ходьбу на месте и прочее. Такие упражнения занимают 1-2 минуты, но они уменьшают умственное утомление.    

Источник: http://bukvic.ru/fizicheskaya-aktivnost-doshkolnikov/

Физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Здоровье детей – их физическая активность

Доброго времени суток, ЗОЖники! Ни о каком абсолютном здоровье не может идти речь при отсутствии физической активности. Движение — это жизнь! Физическая активность просто необходима для каждого из нас. И сейчас я вам это докажу!

Введение в тему: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Здоровый образ жизни включает в себя комплекс взаимосвязанных между собой компонентов.

Тот, кто постоянно следит за своим здоровьем знает, что для того, чтобы чувствовать себя на протяжении 24 часов в сутки, 7-ми дней в неделю, 12-ти месяцев в году бодрым, активным и счастливым, необходимо следить за режимом и рационом питания, давать своему телу регулярную физическую нагрузку, стараться избегать стрессов, гнева, психических перенапряжений, регулярно проводить духовное и физическое очищение своего организма, а также заниматься интеллектуальным развитием. Это конечно же не полный перечень действий для обретения абсолютного здоровья, однако указанные компоненты ЗОЖ являются фундаментальными.

Сюда можно добавить и посещение русской бани, прогулки на природе, правильную организацию труда и отдыха, здоровый сон, личную гигиену. Вместе с тем, мы видим, что физическая активность занимает одно из главных мест в списке здорового образа жизни. Именно поэтому ей необходимо уделять значительное внимание.

Многие люди почему-то думают, что физическая активность означает частое посещение изнурительных спортивных тренировок. Это вовсе не так! Физическая активность имеет множество форм и видов. Она начинается с простой пешей прогулки от дома до магазина, и заканчивается профессиональными занятиями в спортивном зале или стадионе.

Кстати, рекомендую прочитать статью «разница между физической культурой и спортом».

Поэтому мы с вами можем выбрать для себя абсолютно любую форму физической активности и уделять ей большее внимание для поддержания своего здоровья.

Виды и формы физической активности

Итак, все физические упражнения можно разделить на аэробные, анаэробные и упражнения на гибкость. Каждый тип упражнений воздействует на организм определённым образом, поэтому они не конкурируют, а дополняют друг друга.

  • Аэробные упражнения характеризуются ритмичной и длительной по времени активностью, при этом особенно энергично работают не только мышцы, но и сердце, лёгкие. К аэробным упражнениям относятся такие, как бег и езда на велосипеде в среднем темпе, танцы, плавание. Именно аэробные упражнения являются основными при сгонке веса и развитии выносливости.
  • Анаэробные упражнения представляют собой кратковременную активность высокой интенсивности и силового характера. Этот вид физической активности направлен в первую очередь на укрепление и развитие мышечной массы и увеличение специальной выносливости. К анаэробным упражнениям относят занятия с силовыми тренажерами и «железом», подъём тяжестей, бег или езда на велосипеде в высоком темпе и др.
  • Упражнения на гибкость (на растяжку) – это статичный вид физической активности, при которой мышцы и сухожилия максимально разминаются и растягиваются с целью повышения их эластичности. Этот вид упражнений не способствует сжиганию калорий и развитию выносливости, но делает тело более гибким (а это очень важно) и формирует красивый силуэт. К упражнениям на гибкость относят различные физические комплексы. Отдельные упражнения на растяжку должны обязательно входить в программу разминки перед любой тренировкой.

Однако хочу отметить, что такое разделение на формы физической активности в большей степени будет интересовать профессиональных спортсменов. Для приверженцев же здорового образа жизни важна иная классификация:

  1. Физическая активность высокой интенсивности. Требует больших усилий, приводит к значительному учащению дыхания и сердечных сокращений. Это бег, плавание или езда на велосипеде в быстром темпе, аэробика, командные игры (футбол, баскетбол, волейбол), а также энергичный подъём в гору и по лестнице, активные земляные работы, перенос тяжестей больше 20 кг.
  2. Физическая активность умеренной интенсивности. Требует средних усилий, в результате чего частота сердечных сокращений увеличивается, но не так значительно, как в первом случае. Это быстрая ходьба (5 км/ч), медленный бег, расслабленная езда на велосипеде, танцы в среднем и низком темпе, выполнение стандартных упражнений (приседаний, отжиманий), а также работа по дому и в саду, активные прогулки с детьми и домашними животными, строительные работы.
  3. Физическая активность низкой интенсивности. Такая форма физической активности включает ежедневные прогулки, ходьбу по улице, дому, на даче. Она не требует особых усилий, однако очень важна, так как для полноценного здоровья взрослый человек должен проходить в день расстояние в 10 км. Именно поэтому необходимо чаще ходить пешком, а не использовать свой личный или общественный автотранспорт.

Какая же польза от физической активности

Дело в том, что тело человека состоит из 600 различных мышц, а их составной частью является белок. Именно этот продукт считается самым ценным для организма.

Мы устроены таким образом, что мышечная и белковая массы могут накапливаться и сохраняться, только если мышцы будут регулярно работать, а при длительном нахождении в состоянии покоя наступает их атрофия.

Поэтому важна любая активность, и физическая активность в том числе.

Движение — это жизнь! Физическая активность делает организм здоровее и выносливее, что позволяет жить дольше. Физическая активность — это основной фактор укрепления здоровья!

Существует несколько основных причин (на что влияет физическая активность):

  1. Укрепление мышц. Регулярная нагрузка позволяет сделать мышцы более выносливыми и оптимально расходующими энергию. Кроме того, являются щитом нашего тела и защищают от негативного внешнего воздействия.
  2. Контроль веса. Физическая нагрузка (физическая активность) помогает избавиться от лишнего веса за счет расхода дополнительных калорий, полученных с пищей.
  3. Тренировка сердечно-сосудистой системы. Сердце — тоже мышца. Регулярные правильно дозированные нагрузки помогают сделать ее выносливее, а стенки сосудов — эластичнее.
  4. Выработка двигательных навыков. Специально подобранные упражнения улучшают гибкость тела, устраняют его дряхлость.
  5. Затормаживают инволюционный процесс (процесс старения организма).
  6. Помогают активизировать работу мозга, умеренные нагрузки увеличивают умственную способность.
  7. Способ борьбы со стрессом. Физическая нагрузка (физическая активность) способна избавить человека от повышенной тревожности и депрессии.
  8. Метод отвлечения от насущных проблем.
  9. Способ общения. Отвлечься от насущных проблем.
  10. Развитие дыхательной системы.
  11. Повышение иммунитета организма, то есть его естественного сопротивления от болезнетворных организмов. Укрепление здоровья.

Поговорим о пользе физических упражнений

  1. Одна только ежедневная физическая зарядка по утрам способна сэкономить сердцу 10 ударов/минуту. Это при условии, конечно же, регулярных занятий в течение нескольких лет! Однако я же считаю, что стоит уделить длительное время на выполнение зарядки по утрам.

    Уже через пару месяцев утренняя гимнастика войдёт в привычку и в дальнейшем вы будете выполнять её в автоматическом режиме. Сначала вы работаете на своё сердце, потом сердце работает на вас! Запомните это!

  2. Улучшает работу сердца.

     У физически активных людей снижается риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, инсульта, диабета второго типа — всех тех болезней, которые появляются в том числе из-за избыточного веса.

  3. Меньше травм в старшем возрасте.

    Если оставаться физически активным всю жизнь, в пожилом возрасте снижается вероятность серьезных травм благодаря сохранению ловкости и чувства равновесия, а также сохраняется ясность ума, потому что деятельность мозга стимулируется и двигательной активностью.

  4. Физическая активность при беременности позволяет подготовить организм матери к родам, избежать нарушений развития малыша во время внутриутробного периода и осложнений у него во время и после родов.
  5. Счастье в личной жизни. Регулярные физические упражнения стимулируют выработку половых гормонов.

    Кроме того, они повышают настроение.

  6. Здоровый аппетит. Даже средняя физическая активность снижает уровень гормона грелина, усиливающего аппетит. Это позволяет лучше контролировать количество съеденного.
  7. Замена вредным привычкам.
  8. Развитие дыхательной, сердечно-сосудистой и нервной систем организма.

Рекомендации по занятию физическими нагрузками

Итак, мы с вами выяснили, что значение физической активности человека велико, но нужно знать, как правильно заниматься ею.

Во-первых, рекомендую отказаться от личного и общественного автотранспорта. Чаще ходите пешком. Не используйте автомобиль для поездки в продуктовый магазин.

Старайтесь не использовать лифт, даже если вы живёте на верхних этажах. Сердце и вены вам потом скажут спасибо!

Если вы занимаетесь спортивными тренировками, будь то бег, плавание, ходьба на лыжах и др., то здесь важно соблюдать количество занятий в неделю и интенсивность тренировочного процесса. Тренировка должна идти на пользу, то есть заниматься следует, не превышая аэробный режим.

Частота занятий должна быть около 5-6 раз в неделю, но не менее трёх. Один день оставляйте для полноценного отдыха. Мышцы и организм в целом должны восстанавливаться. Можно заниматься через день. Продолжительность одной тренировки каждый человек определяет индивидуально. Я же рекомендую в среднем заниматься 50-60 минут.

Разделить занятие следует на три фазы:

  • Разминка (5-10 минут), необходима для разогревания мышц.
  • Непосредственное выполнение физических упражнений должно занимать от 15 до 40 минут. Контролировать уровень нагрузки нужно по пульсу (ЧСС — частота сердечных сокращений).
  • Расслабление (заминка — обязательна). Крайний этап (заминочный) направлен на расслабление мышц после нагрузки и их растяжение. Длится обычно 3-5 минут. 

Нагрузка должна дозироваться и подбираться индивидуально, с учётом возраста и общей физической подготовленности человека.

Вывод: физическая активность как основной фактор укрепления здоровья

Физическая активность и здоровье человека – эти два неразделимых между собой понятия. Только сбалансированные и регулярные физические нагрузки обеспечат правильную работу организма.

Для людей с патологиями сердца оздоровительные тренировки значительно отличаются от тех, которые предназначены для здоровых.

Но для них также разрабатывают специальные методики, которые подразумевают постоянный контроль.

Все принципы физической активности нужно обязательно соблюдать, только в этом случае можно получить желаемый оздоровительный эффект. Более подробно об этом я писал в своей книге «Исцеляющий бег».

Физическая активность и здоровье каждого человека между собой непосредственно связаны, но достичь состояния тренированности можно в одном случае: если она будет регулярной, а не тогда, когда желание появилось.

Энергетический потенциал в человеке растёт только тогда, когда он восстанавливается после нагрузок.

Одна из главных рекомендаций, которая касается физической активности, – это выбор регулярности тренировок и длительность каждого отдельного занятия с учётом интенсивности.

Как я уже отметил ранее, если не обращать внимание на физическую активность, то старость может наступить очень рано.

Благодаря нагрузкам сохраняется длина так называемых теломер (концевых участков хромосом), своеобразных «крышек» на концах цепочек ДНК, которые защищают хромосомы от разрушения.

Постепенно в процессе жизни они теряют свою силу, что в итоге приводит к разрушению клеток, и, как следствие, наступает старение, а потом и смерть.

Поэтому важна любая активность. Физическая активность даёт возможность долгое время сохранять нужную длину теломер, а это значит, что молодость можно продлить, а старость отдалить, оставаясь энергичным и оптимистичным человеком.

Важно помнить, что любые упражнения помогают активизировать энергетические станции клеток. Также происходит стимуляция генов, которые отвечают за работу каждого из органов, что в итоге приводит к тому, что даже дряблый старик может «омолодить» свой организм и стать сильнее.

Ну и нельзя забывать, что физическая активность является одним из основных компонентов для успешного человека в реализации поставленных перед собой целей.

Вот так, дорогие друзья! Если вы всё ещё сомневаетесь, заниматься вам физической культурой или нет, то напрасно вы это делаете. С каждым днём, каждым годом ваш организм стареет и дряхлеет.

А ведь всего этого можно предотвратить и продлить себе жизнь! Поэтому вперёд трудиться над собой: в сад, на огород, в тренажёрный зал, на стадион, на пробежку, убираться в квартире и делать иные полезные физические упражнения!

Ну, а если вы не знаете какой вид физической активности выбрать для себя, то рекомендую приобрести книгу «Исцеляющий бег». Она ознакомит вас с основными принципами оздоровительного бега, поможет подобрать правильную нагрузку и определиться с техникой. Всего вам доброго, успехов в ваших начинаниях!

Если эта статья была вам полезна, поделитесь ею с друзьями!

Источник: https://mir-zdorovja.com/fizicheskaya-aktivnost/

Физическая активность и ее влияние на здоровье человека

Здоровье детей – их физическая активность

Что такое физическая активность и как она влияет на здоровье человека? Физическая активность это движение тела или его частей в пространстве при помощи сокращения мышц самого тела или его частей .

При этом происходит затрата энергии выраженная в сжигании калорий полученных в результате потребления человеком пищи. Все в мире и природе взаимосвязано. И физическая активность человека является очень важной функцией организма в поддержании работоспособности и правильного функционирования всех его органов.

Снижение физической активности ведет к развитию у человека различных отклонений в деятельности его внутренних органов , снижение подвижности суставов приводит к развитию различных заболеваний опорно-двигательной системы.

В наш кибернетический век малоподвижный образ жизни становится проблемой номер один,  поэтому если хотите жить долго быть здоровым и счастливым,  боритесь с этим!

Виды физической активности

Распространение компьютерных технологий и внедрение телекоммуникации в нашу жизнь очень сильно снижает физическую активность человека. У молодежи общение становится виртуальным, через компьютер, смартфоны, айфоны, планшеты. Более взрослые люди, мужчины и женщины больше времени проводят перед телевизором и общаются все больше по телефону или скайпу.

Еще один враг физической активности это, как не странно — автомобиль, который заметно сокращает расстояния и увеличивает комфорт в поездках, но тем не менее является врагом здоровья человека.

Любая физическая работа и есть физическая активность: работа на производстве, работа в саду, по дому, ремонт и мытье автомобиля, подъем по лестнице на свой этаж.

Основные виды физической активности:

  • быстрая ходьба на протяжении 30-40 минут;
  • езда на велосипеде;
  • прогулка на лыжах (она тоже является видом физической активности);
  • катание на коньках;
  • различные игры ( футбол , волейбол , баскетбол , и др. );
  • плавание;
  • танцы .

Любыми интенсивными видами физической активности необходимо заниматься на протяжении 30-60 минут. Тогда будет польза для здоровья от таких занятий.

Уровни физической активности

В современной медицине существуют такие понятия , как: БСМ — базовая скорость метаболизма, коэффициент уровня физической активности. Эти коэффициенты используются для расчета уровня физической активности — УФА.

Уровень физической активности (УФА) –  это расход энергии, в виде расхода калорий, в ходе любой физической деятельности человека (кроме сна) .

Базовая скорость метаболизма (БСМ) — это минимально необходимое количество калорий, которые организм тратит при выполнении всех своих основных базовых функций ( работа сердца , легких , почек , печени , головного мозга и тд . )

Коэффициенты УФА и БСМ необходимо рассчитывать для того, чтобы правильно вычислить УФА и соответственно правильно составить меню питания и подобрать количество упражнений и режим тренировок для занимающихся физкультурой и спортом.

Не вдаваясь в подробности скажу , что женщина у которой сидячая работа тратит в день в среднем 2000 калорий. Мужчина имеющий сидячую работу тратит в день примерно 3000 калорий. Вот исходя из этих цифр и планируйте свой уровень физической активности и составляйте рецепты питания .

Физическая активность детей

В настоящее время дети становятся жертвами неправильного питания, загрязненной вредными примесями воды, стрессов, связанных с учебой, плохой экологией, поэтому физические нагрузки для детей очень важны и необходимы. Если вы беспокоитесь о здоровье своих детей, то запомните пожалуйста, что большой процент болезней человека закладывается еще в детском возрасте. Поэтому физическая закалка для ребенка очень важна.

Я считаю, что уроки ставить на первое место не стоит, лучше все-таки чтобы ребенок двигался. Приучайте с детства ходить пешком, пробегитесь пару километров, сделайте зарядку, ведь для этого достаточно минут 10 в день, а результат не заставит себя долго ждать.

Особо хочу отметить важность физической активности для здоровья детей.

Физические упражнения и физическая активность детей позволяет еще в раннем возрасте предотвратить развитие различных хронических заболеваний, заболеваний сердца, развитию диабета, остеопороза, улучшение умственного развития ребенка и так далее . Физическая активность детей с раннего возраста способствует развитию красивого, сильного, здорового тела будущего взрослого человека .

Давайте посмотрим интересное видео Мифы о долголетии. Какие утверждения ошибочны.

Источник: https://healthilytolive.ru/zdorove/fizicheskaya-aktivnost-i-ee-vliyanie-na-zdorove.html

Физическая активность для школьника

Здоровье детей – их физическая активность

27 октября 2010 года, 08:19

Школьники сейчас — люди очень занятые. Несколько уроков, кружки, дополнительные занятия – и к концу школы нагрузка только увеличивается. Сколько надо двигаться подростку, и как найти время для дополнительной активности?

Сколько двигаются современные школьники

Сергей Поляков, заведующий отделом ЛФК Научного центра здоровья детей РАМН, считает, что с первого по десятый класс физическая активность ребенка падает почти наполовину.

До 82–85 процентов  дневного времени большинство школьников находится в статическом положении — сидя.

Подростки и их подвижность

Что делать, если ребенок активно отказывается идти заниматься спортом? Несколько советов родителям.

Рабочий день школьника может достигать половины суток: 6–8 часов в школе, не менее 4 часов за уроками и еще 2 — на дополнительные занятия. Если учитывать, что ребенку требуется не менее 10 часов на полноценный сон, времени для движения у него остается совсем.

Даже у самых младших школьников беготня и игры занимают только 16 – 19 процентов времени. А на уроки физкультуры приходится всего 1–3 процента дневного времени 2–3 раза в неделю.

Сколько надо двигаться школьнику

Всемирная организация здравоохранения считает, что ребенок школьного возраста должен двигаться не менее 60 минут в день. При этому физическая нагрузка должна варьироваться от средней до высокой.

Например, час активной игры в баскетбол или катания на велосипеде – это минимум физической нагрузки для растущего организма.

Необходимую нагрузку также дадут два часа, пройденных быстрым шагом или потраченных на помощь в уборке квартиры или гаража.

Есть ли альтернатива спортивной секции

Если ребенку не нравятся подвижные игры или ему не интересны спортивные секции, физическим воспитанием придется заняться родителям.

Каждый день выбирайтесь на прогулку. Купите школьнику шагомер – и даже короткая дорога для школы может удлиниться в несколько раз ради получения «красивого» результата на дисплее.

Многим детям нравятся туристические секции, плавание в бассейне или занятия с животными. Кстати, собака в семье – это отличный способ добавить школьнику как минимум час активного движения на свежем воздухе.

Заведите собаку небольшого размера и хорошо обучаемой породы, чтобы ребенок мог заниматься с ней самостоятельно – не только гулять, но и дрессировать. Например, пойти с ней на занятия аджилити: собака научится преодолевать сложные препятствия, а ребенок получит час очень активного движения на каждом занятии.

Что изменит половое созревание

Начало полового созревания сильно меняет тело подростка. Мальчики начинают активно расти, у них меняется не только обмен веществ, но и восприятие собственного тела. Потому они могут быстро уставать и часто травмироваться.

Отказываться от физической активности в этот период не надо – отсутствие нагрузки помешает нормальному развитию костной и мышечной системы.

У девочек в подростковом возрасте сильно изменяется тело, и начинаются менструации.

«Заниматься спортом в критические дни можно, если  менструации проходят не обильно, без боли», — говорит Поляков. Если же боли и выделения очень сильные, следует обратиться к гинекологу для решения этой проблемы. А активные занятия спортом лучше сократить.

Больше движения!

Приучать детей к активности лучше собственным примером. Раздел «Движение» ответит на множество вопросов: как получить дополнительное движение в течение дня, как правильно выполнять упражнения, и зачем они вообще нужны.

Как найти время для движения выпускнику и абитуриенту

Выпускные классы школы превращаются для подростка в тяжелое испытание: у многих школьников учебный день удлиняется до 12 часов.
По мнению Полякова, малоподвижный образ жизни в этот период не идет на пользу умственным способностям школьника.

«Организм не получает достаточного питания, мышцы слабеют, болезни подкрадываются все ближе и ближе. Нередки случаи, когда такие учащиеся зарабатывают себе хронические заболевания, — говорит Поляков. — У них могло бы быть гораздо больше физических и интеллектуальных сил, если бы они находили время на физическую активность».

Объяснить выпускнику, что надо все бросить и начать двигаться достаточно сложно. Если школьник к моменту окончания школы не сделал спорт своим хобби, родителям придется пойти на хитрость.

У подростка должны появиться ежедневные обязанности, которые заставляют его двигаться на свежем воздухе как минимум час в день. Если в семье есть младшие дети, подростка можно отправлять с ними на прогулку или в секцию, ссылаясь на занятость. Или распределить закупку продуктов таким образом, чтобы школьник ежедневно отправлялся за молоком или овощами пешком.

Поощряйте личное общение школьника с друзьями и любое активное увлечение: купите ему ролики, велосипед или другое подходящее снаряжение, если это позволит подростку больше бывать на свежем воздухе.

Памятка родителям

Даже при самой сильной нагрузке школьнику надо ежедневно активно двигаться не меньше часа. В этом ему должны помогать не только учителя физкультуры или тренеры секций, но и сами родители: совместные прогулки и семейные обязанности заставят школьника выйти на воздух. И лучший друг для неспортивного подростка – собака.

Источник: http://www.takzdorovo.ru/deti/podrostki/fizicheskaya-aktivnost-dlya-shkolnika/

Физическая активность школьников

Здоровье детей – их физическая активность

Физическая активность школьников.

Основным средством поддержания здоровья и хорошего самочувствия школьников является урок физической культуры. Рекомендации по повышению физической активности школьников разработаны Министерством образования Финляндии с учетом определенной позиции по количеству, качеству и осуществлению занятий физкультурой, а также малоподвижного образа жизни современных детей.

Рекомендации финских специалистов

Влияние физкультуры весьма многообразно, а качество физической подготовки колеблется в зависимости от того, в какой именно области исследуются состояние здоровья и хорошее самочувствие.

Общие рекомендации базируются как на мнении специалистов, так и на научных исследованиях о влиянии физкультуры на здоровье и самочувствие школьников.

Рекомендации по повышению физической активности разработаны с точки зрения оздоровительной физкультуры для всех категорий школьников в возрасте от 7 до 18 лет – как активно занимающихся спортом, так и нуждающихся в специальной поддержке.

Основные рекомендации для школьников

Все дети и подростки в возрасте 7–18 лет должны двигаться разнообразно и соответственно своему возрасту по меньшей мере 1–2 ч в день. Следует избегать неподвижного сидения в течение более 2 ч подряд. Работа на компьютере допускается не более 2 ч в день.

Рекомендуется как минимум 2 ч физической активности в день для 7-летних детей и как минимум 1 ч для 18-летних, посредством чего можно уменьшить риски для здоровья, вызванные неподвижностью. Для достижения оптимального результата необходимо двигаться еще больше (рис. 1).

Физкультура – каждый день

Ежедневные занятия физкультурой – залог здорового роста, развития и хорошего самочувствия школьника. Детям необходима физическая активность каждый день. Ее влияние нельзя суммировать. Если в какой-либо день школьнику не удалось позаниматься физкультурой, это не страшно, но длительных периодов без движения следует избегать.

В детстве минимальная физическая активность составляет 2 ч в день, но рекомендуется все-таки двигаться больше. Дети обучаются методом проб и ошибок, поэтому им нужно много времени и возможностей, чтобы научиться двигаться и заниматься физкультурой.

Не стоит вообще ограничивать физическую активность и естественные движения: здоровый ребенок остановится сам, если нагрузка окажется ему не под силу. Чрезмерная физическая нагрузка может принести вред здоровью, если занятия однообразны или длительное время без перерыва присутствует напряженная двигательная активность.

Ребенку нужно также достаточно времени для отдыха, и в частности для сна. Он легко выполнит кратковременные интенсивные упражнения, однако следует избегать длительных изнуряющих тренировок.

В подростковом возрасте минимальная физическая нагрузка несколько меньше, чем в детстве. И все же подростку также рекомендуется двигаться несколько часов в день. Подростки старше 13 лет могут усидеть на месте дольше, чем маленькие дети.

Взрослые могут вообразить, что ежедневную потребность подростков в движении можно удовлетворить небольшой физической нагрузкой.

Но на самом деле 13–18-летние переживают бурный период роста и развития, так что их потребность в движении ненамного отличается от потребностей детского возраста. У подростков часто возникает впечатление, что они и без того много двигаются.

Знакомство с различными видами спорта и развитие основных умений помогут им найти подходящее занятие. Занимаясь самостоятельно или под руководством педагога, они могут улучшить свое физическое состояние.

Ежедневные занятия физкультурой должны содержать несколько коротких, по крайней мере, 10-минутных периодов интенсивной нагрузки.

Ежедневная физическая нагрузка должна содержать периоды интенсивного движения, во время которого ЧСС и частота дыхания должны несколько учащаться. Бодрая ходьба, езда на велосипеде – хорошие примеры такой физической активности.

У ребенка совокупная физическая активность состоит из относительно коротких активных промежутков в течение всего периода бодрствования, большинство которых происходит с низкой интенсивностью.

Наибольшая польза достигается, когда по крайней мере половина всей физической активности в течение дня состоит из 10-минутных интенсивных физкультурных периодов. В течение такого единовременного периода ребенок должен больше двигаться, чем сидеть на месте.

Хорошим подспорьем могут стать подвижные перемены. Ребенок может активно двигаться в течение 10 мин. и отдыхать 5 мин.

Ежедневные занятия физкультурой должны содержать также интенсивные, напряженные упражнения, при выполнении которых дыхание и сердечный ритм заметно учащаются. Интенсивная физкультура вызывает более глубокие изменения и благотворнее влияет на различные органы, в частности на сердце, чем легкие бодрые движения, при этом развивается выносливость.

Периоды интенсивной физической активности у детей осуществляются обычно в виде интервалов (от нескольких секунд до нескольких минут), в течение которых чередуются движение и отдых. Не стоит требовать от детей выполнения длительных интенсивных упражнений.

У подростков интенсивная физкультура часто соединяется с занятиями спортом самостоятельно или в секциях. Будни подростков редко содержат ситуации, когда учащается сердечный ритм. Поэтому важно, чтобы хотя бы в подростковом возрасте каждый выбрал для себя вид спорта, в котором получил достаточно интенсивные нагрузки.

Нагрузка в радость

Физкультура – естественная составляющая жизни детей и подростков. Физкультура должна быть забавной, доставлять детям и подросткам радость и положительные эмоции. Это возможно, когда учитывается их мнение и принимаются их условия.

С точки зрения социального и этического развития можно рекомендовать обучающие и тренировочные методики, основанные на коллективных действиях и одновременно развивающие самостоятельность. Не стоит переоценивать значение соревновательности. Физкультура для детей и подростков должна быть разнообразной и соответствовать возрасту.

Основная моторика и специфические умения требуют для своего развития разнообразных видов деятельности и дозировки нагрузки. Для детей физкультурное многообразие – условие усвоения основных умений.

Физический рост младших школьников происходит постоянно, но относительно ровно, поэтому в процессе занятий физкультурой они развиваются быстро и легко овладевают новыми умениями. Организм ребенка требует ежедневной, многообразной физкультуры, чтобы стимулировать развитие. Младшим школьникам необходимо ежедневно много двигаться, чтобы удовлетворить свои потребности в этом.

Самостоятельное обучение основным навыкам движения – основное право каждого ребенка. Хорошие двигательные навыки – лучшее обеспечение безопасности ребенка в его повседневной жизни. Развитие основной моторики требует выполнения множества разнообразных упражнений в движении и повторов.

Разнообразные занятия физкультурой улучшают нервно-психическое развитие ребенка и укрепляют его в стремлении познать новое, в том числе научные факты. Автоматизация основных навыков – процесс длительный, требующий тысячекратного повторения.

Эта автоматизация освобождает чувства ребенка для новых открытий и обучения новым, все более специфическим навыкам.

Основные умения укрепляются, когда ребенок имеет возможность двигаться в как можно более разнообразной среде: в помещении и на улице, на различных поверхностях, в различных местностях, на снегу, на льду, в воде, на песке, на траве и т.д.

В школьном возрасте большое значение имеют комбинации основных двигательных навыков, а также умений в различных видах спорта. Хорошо развитые двигательные навыки открывают бесчисленные возможности для разнообразной деятельности в последующей жизни.

Занятия спортом в детстве, например, 1–2 раза в неделю – прекрасное, но не достаточное дополнение к общему количеству движения, которое получает ребенок.

С этой точки зрения важнее, что происходит во временной промежуток между занятиями дома, в школе, во дворе или на стадионе.

Спортивные увлечения, поддержанные специалистом на условиях, приемлемых для ребенка, привносят в детские будни дополнительное движение.

В подростковом возрасте многообразие занятий физкультурой способствует равномерному развитию физических способностей. Некоторые из них можно развить уже в раннем детстве, другие — в переходном возрасте, а третьи — основательно и безопасно только после его окончания.

Разнообразие физкультуры и используемых приемов влияют также на мотивацию подростков – разнообразные задания выполнять приятно, они не надоедают. Для подростков имеют значение самостоятельность и возможность принимать решения – они хотят отделиться от взрослых и понять границы собственных возможностей.

Важно участие молодежи в организации и проведении занятий физкультурой.

Подростки в переходном возрасте любят командные соревнования. Групповые занятия физкультурой предоставляют для этого прекрасную возможность (игры, танцевальные группы и т.д.).

Укрепление мышечного тонуса

Для развития и поддержания мышечного тонуса, или мышечной силы, занятия физкультурой должны включать упражнения, дающие нагрузку на определенные группы мышц.

Укрепление мышечной системы детей школьного возраста рекомендуется начинать еще до наступления переходного возраста, совершенствуя технику выполнения, используя вес собственного тела или не слишком тяжелые предметы. Эспандеры, например, могут помочь в увеличении мышечной массы.

Виды спорта, развивающие мышечную массу, – это культуризм, гимнастика, аэробика, упражнения в тренажерном зале и т.д.

В младшем школьном возрасте физкультура очень полезна для формирования скелета. У тех детей, которые активно двигаются, минеральный состав скелета богаче, а кости прочнее, чем у тех, кто двигается мало.

Более всего для этой цели подходят различные прыжки и быстрые игры с частой сменой направления движения или подобные виды спорта.

Хорошим увлечением являются занятия в кружках, основанные на элементах спортивной гимнастики, где практикуются прыжки; в спортивных школах общего направления, а также подвижные игры с мячом.

С точки зрения подвижности и поддержания амплитуды движений следует тренировать различные суставы, максимально используя их возможности. Примером занятий физкультурой, развивающих подвижность, являются разные формы растяжки в гимнастике.

На месте не сидим!

«Человек способен насидеть себе болезнь и набегать здоровье», – гласит известная народная мудрость. Школьникам следует избегать длинного непрерывного сидения в течение школьного дня и в свободное время.

Неподвижность стоит предупреждать по многим причинам.

Установлено, что излишнее сидение вызывает вредные последствия независимо от занятий физкультурой, такие как ожирение, а также нарушения опорно-двигательной системы.

Ребенку или подростку, который мало двигается, нужно время для достижения минимального двигательного уровня.

Если школьник недостаточно занимается физкультурой или вообще не увлекается ею, хорошо постепенно добавлять по полчаса занятий в день, а потом понемногу переходить от минимальной нормы до достаточного уровня.

Одновременно стоит уменьшать время: сначала 15 мин. дополнительных занятий и на 15 мин. меньше сидения, затем – полчаса и т.д. (табл. 1).

Таблица 1

Тренировочный план по увеличению физической активности

Месяц

Ежедневная двигательная активность

Ежедневные интенсивные занятия физкультурой

Увеличение ежедневных занятий физкультурой

Дополнительное ежедневное уменьшение времени неподвижности

1

Не менее 20 мин. в сутки

+ 10 мин.

30 мин.

30 мин.

2

Не менее 30 мин. в сутки

+ 15 мин.

45 мин.

45 мин.

3

Не менее 40 мин. в сутки

+ 20 мин.

60 мин.

60 мин.

4

Не менее 50 мин. в сутки

+ 25 мин.

75 мин.

75 мин.

5

Не менее 60 мин. в сутки

+ 30 мин.

90 мин.

90 мин.

Министерство образования Финляндии,
Ассоциация молодежи Финляндии

Источник: http://sportfiction.ru/articles/fizicheskaya-aktivnost-shkolnikov/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.