Бессонница при беременности. Как избежать нарушение сна во время беременности? Сладкий сон, или прощай бессонница!

Содержание

Бессонница при беременности

Бессонница при беременности. Как избежать нарушение сна во время беременности? Сладкий сон, или прощай бессонница!

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится.

Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным.

Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических.

У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре.

Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет.

Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание.

Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша.

Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами.

Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей.

И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее.

Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим.

Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе.

Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут.

Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна.

Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться.

Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Самое главное — не лечить. Кто бы вам ни посоветовал прекрасное лекарство от бессонницы, как бы раньше вам не помогал тот или иной препарат — не принимайте никаких снотворных без назначения врача.

Только доктор может прописать вам лекарство и только в случае острой необходимости. Зато можно попробовать успокоить свою нервную систему растительными средствами: пустырником, ромашкой, валерианой.

Обратите внимание на то, что и когда вы едите и пьете. Не следует перегружать желудок на ночь, ужин должен быть легким и не очень поздним.

Некоторые диетологи уверенны, что белковая пища в вечернее время помогает справиться с бессонницей из-за содержания L-триптофана, который сокращает время засыпания.

Другие считают, что углеводы способствуют засыпанию лучше, поскольку они быстро перевариваются, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы. Это уже каждый должен на себе проверить сам.

Снижать нервную возбудимость и улучшать сон способны также салат огородный, спаржа, дыня. Ощущение слабости, дурноты и учащенного сердцебиения перед сном может быть свидетельством нехватки сахара в крови. Обязательно скажите об этом врачу, а пока побалуйте себя сладким чаем.

Хорошо выпить стакан молока с медом перед сном или травяной чай: из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты, ромашки. Нежелательно использовать в отварах хмель. Рекомендуется также принимать сок репы, редьки или свеклы с медом. Чтобы его приготовить, необходимо сделать в корнеплоде углубление, в которое положить 1 чайную ложку меда.

Через несколько часов образуется сок — его и употребляют перед сном. Эффективен также настой травы сельдерея: 20 г измельченной травы заливают 1 стаканом кипятка и настаивают 30 минут. Затем настой следует процедить и принимать по 1/3 стакана 3 раза в день.

Плоды черной смородины в натуральном виде или отвар из засушенных ягод (2 чайные ложки на стакан воды) также используются в народной медицине как успокаивающее средство. А вот тонизирующие напитки (обычный чай или кофе) на ночь глядя совсем ни к чему.

Как и много жидкости в принципе: частое мочеиспускание и без того не дает маме покоя, так что попытайтесь предотвращать бесконечные ночные походы в туалет сокращением потребляемой жидкости в вечернее и ночное время.

Постарайтесь избавить себя от перенапряжения, стрессов, скандалов, выяснений отношений и других эмоциональных нагрузок, особенно в предночное время. А вот ежедневная физкультура только улучшит кровообращение и подействует на нервную систему хорошо.

Если вы привыкли спать днем, попробуйте отказаться от дневного сна в пользу ночного или хотя бы сократить его длительность.

Это же касается полежалок: научитесь ложиться в кровать только для того, чтобы спать, а не чтобы смотреть телевизор или болтать по телефону.

Чтобы сон был крепким и спокойным, необходимо создать для этого благоприятные условия. В комнате должно быть немного прохладно. Идеально спать с открытой форточкой, но можно и в хорошо проветренном помещении. Только избегайте переохлаждения: ноги должны быть в тепле (можно даже надеть носки).

Пижама должна быть удобной и из натуральной ткани, нигде не давить и не стеснять. Чтобы легче было принять удобную позу — обложитесь подушками.

Одну из них дополнительно можно положить под голову (чтобы приподнять верхнюю часть тела по отношении к нижней), одну — между колен, а также под спину, чтобы снять нагрузку с позвоночника.

Ближе к родам не рекомендуется спать на спине, потому как матка давит на нижнюю полую вену, из-за чего уменьшается приток крови к сердцу и мозгу, и это может вызывать головокружения и даже обмороки у матери и гипоксию у плода.

Если малыш начинает сильно биться или проявляет повышенную активность, попробуйте сменить положение тела. Возможно, вы перекрыли ему доступ кислорода. Вообще специалисты рекомендуют спать на левом боку, что также предупреждает одышку, но это уже индивидуально. А, может, шевеления крохи связаны с тем, что он решил поиграть — и такое бывает. Тогда придется дождаться, пока он успокоится.

Благотворно на засыпание действуют вечерние прогулки перед сном на свежем воздухе. Хорошо помогает легкий расслабляющий массаж на спину, поясницу и ноги. При появлении судорог в икроножных мышцах нужно потянуть большой палец стопы на себя и сделать массаж ноги, а для профилактики судорог необходимо в достаточном количестве получать витамины и микроэлементы, в частности кальций и магний.

Снять усталость поможет теплая ванна или душ.

Попробуйте прибегнуть к ароматерапии — устройте в ванной или спальне релаксирующие благовоние или положите у изголовья кровати подушечку, набитую расслабляющими травами: гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоей сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. Снять или предотвратить зуд кожи живота поможет лосьон для беременных. А многим ускорить приход Морфея помогает секс (понятно, если к этому у вас нет никаких противопоказаний). Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

Конечно же, не обязательно делать все и сразу. Выберете для себя один-два действенных метода и научитесь спать спокойно. Это непременно нужно и вам, и ребеночку. Ведь совсем скоро вам придется на славу потрудиться. А для этого необходимо запастись силами и энергией.
Спите крепко и смотрите самые радужные сны! 

Специально для beremennost.net – Елена Кичак

Источник: https://beremennost.net/bessonnitsa-pri-beremennosti

Бессонница при беременности: почему возникает и как с ней бороться

Бессонница при беременности. Как избежать нарушение сна во время беременности? Сладкий сон, или прощай бессонница!

Нарушения сна во многих случаях являются тревожным симптомом о наличии психологического расстройства, не позволяющего организму полноценно восстанавливать свой ресурс. Простыми словами – это бессонница, которая, при не обращении на неё своего внимания может перейти в неприятное и серьёзное психическое заболевание.

Довольно часто бессонница наблюдается у беременных женщин. Причём во время всего срока беременности, что не может не сказаться на развитии будущего малыша. Для этого необходимо знать, если при беременности бессонница что делать.

Определение этого понятия

Бессонница – это длительно продолжающееся нарушения цикла сна и бодрствования, вследствие психологического напряжения, которое испытал индивид.

Также она может проявляться вследствие физиологического и физического дискомфорта. Ещё проявление бессонницы можно отметить при переживании стрессовых трудных жизненных ситуаций. Время сна каждого человека индивидуально, поэтому при бессоннице его абсолютная продолжительность значения не имеет. Бессонница у беременных женщин может возникнуть в любом из вышеописанных случаев.

К синонимам слова «бессонница» принято относить следующие термины: асомния, агрипния, диссомния, инсомния.

Общие причины возникновения асомнии

Их целый ряд:

  • сильное нервное напряжение;
  • переживание трудных жизненных ситуаций, стрессов;
  • общее переутомление;
  • резкая смена часовых поясов (особенно при перелёте в разные части света);
  • смена спального места, например, в поездке или при переезде в новое жильё;
  • посменная работа;
  • проблемы с физиологическими и физическими процессами в организме;
  • много света и шума в помещении и в течение долгого времени также ночью могут вызвать это состояние;
  • нарушение гигиены сна;
  • независящий от человека (вынужденный) ритм сон-бодрствование, по причине рабочего времени (ночные и дневные смены);
  • побочные эффекты от бесконтрольного приёма всевозможных препаратов;
  • приём наркотических средств и алкоголя, одноимённые зависимости;
  • наличие хронических заболеваний в период обострения;
  • наличие психических и психологических расстройств;
  • наличие неврологических или соматических заболеваний.

Причины возникновения агрипнии у женщины, ждущей малыша

Почему беременных мучает бессонница? Все вышеуказанными причины могут вызывать бессонницу у любой категории людей, в том числе и у беременных женщин.

Кроме них, могут проявляться и следующие предпосылки, присущие только такой категории женщин.

  • нарушение баланса жидкости в организме;
  • гормональная перестройка организма;
  • переживание о течении своей беременности и о здоровье ещё неродившегося ребёнка;
  • сигнал о наличии проблем с плодом;
  • возникновение навязчивых мыслей о недостойном поведении мужа и его частых отлучках из дома с засиживанием на работе;
  • неполный энергетический расход во время бодрствования;
  • страхи и фобии различного вида и рода;
  • переживание негативного стресса, связанного с ухудшением выполнения своих профессиональных обязанностей и частичной социальной дезадаптации;
  • нарушение в гигиене сна.

Традиционные жалобы (симптомы) беременных при нарушении сна

Многие из женщин, даже не подозревают, что может возникнуть бессонница во время беременности.

У будущих матерей обычно возникает два полярных состояния в отношении беременности. Одни абсолютно гипоактивны. У них наблюдается постоянная сонливость и глубокая, возможно хроническая, усталость. Другие – гиперактивны. Даже при сильнейшей усталости, такая женщина уснуть не может. У тех и других наличествуют жалобы.

  1. Сложности с засыпанием, даже при применении травок или препаратов, предназначенных для вызова снотворного эффекта.
  2. Отмечают ухудшевшееся качество сна и трудности в его сохранении.
  3. Периодичность диссомнии устанавливается на уровне нескольких раз в неделю (от 2-х до 4-х), в течение 28-ми дней.
  4. Страх за последствия.

Возможные последствия на фоне асомнии будущей матери

Недостаток сна может привести:

  1. Возникновению окислительного стресса. Последствием, которого может стать возникновение трудностей в учебной и трудовой деятельности девушки; затруднение когнитивных процессов, в том числе: снижение памяти (как кратковременной, так и долговременной), внимания, процессов мышления, может замедлиться речь.
  2. Увеличению вероятности возникновения риска появления и стремительного развития заболеваний в сердечно-сосудистой системе, проявляющихся в ранних инфарктах миокарда и инсульте.
  3. Если будущая мамочка, страдающая бессонницей, находится в возрасте до 21-го года, то возможны нарушения при остеогенезе (формировании костных тканей).
  4. Возникновение нарушения в обмене веществ, выражающееся в стремительном увеличении веса и появление его излишков.

Диагностика

Диагностирование инсомнии происходит на основе анамнеза со слов пациентки и результатов её комплексного обследования.

Первым этапом диагностики является сбор подробного анамнеза (со слов пациентки) и анализ дневника сна. Вторым этапом диагностики станет медицинское исследование всех систем и органов. Третий этап диагностики включает в себя первичный физикальный осмотр, включающий в себя четыре стадии:

  • визуальный осмотр;
  • пальпацию;
  • перкуссию;
  • аускультацию.

При этом врачу не потребуется дополнительного оснащения медицинским оборудованием. Основываясь на полученном результате будет определён первичный диагноз, который может подтвердиться либо опровергнуться на основании лабораторных анализов и при помощи инструментального обследования.

Четвёртый этап диагностики может быть проведён на основании запроса лечащего врача. Это полисомнографическое исследование. Оно позволит получить полные сведения об активности организма беременной женщины во время сна.

Лечение бессонья в случае, если причина не установлена

Поскольку асомнию тяжело выявить сразу, можно применить эмпирическую терапию. Если при этой терапии будет выявлена положительная динамика, то предварительно установленный диагноз считается подтверждённым.

В такой терапии предпочтительно используются элементы немедикаментозного лечения. Например, анализ «дневника сна», предварительно заполненный пациенткой. Обсуждение с ней правил гигиены здорового сна.

Лечение установленной агрипнии

Если возникла бессонница при беременности, лечение провести необходимо. От нормального режима «сон-бодрствование» зависит не только здоровье матери, но и психика ещё не рождённого ребёнка. Так как расстройство сна у женщин «интересного» положения возникает довольно регулярно, то уже давно есть план и способы по лечению.

Прежде чем прибегать к медикаментозному терапевтическому лечению этой проблемы, следует обратиться к психологам или психотерапевтам. Если причиной диссомнии стали психосоциальные стрессы, то благодаря психологическому консультированию у профессионала, который сможет помочь справиться с этой неприятной и весьма опасной проблемой, применив методы релаксации и когнитивной терапии.

При наличии ранее поставленных медицинских диагнозов соматического или неврологического характера следует выстроить лечение так, чтобы средства от бессонницы при беременности были учтены в плане лечения основного заболевания.

Важным элементом в ответе на вопрос «как избавиться от бессонницы во время беременности на любом сроке» является восстановление гигиены сна.

Гигиена сна

Элементами терапии по восстановлению гигиены сна может стать помощь от вмешательства лекарственно-психотерапевтического лечения.

Этот процесс может состоять как из одного, так и из нескольких нижеприведённых методов.

  • психологическая коррекция нарушений в циркадном ритме, направленная на возвращение цикла «сон-бодрствование»;
  • психологическое консультирование и коррекция стереотипов в поведении женщины, приведших к проявлению бессонницы при беременности на ранних сроках;
  • хронотерапия;
  • фототерапия;
  • цветотерапия;
  • светотерапия.

Пациент должен быть осведомлён о том, что соблюдение правил по гигиене сна не всегда приводит к быстрому ожидаемому результату.

Информирование направлено на то чтобы уменьшить нервозность с сохранением мотивации при замедленном возникновения эффекта от затраченных усилий.

Несколько правил по гигиене сна, что можно беременным от бессонницы.

  1. Засыпать и пробуждаться в одни и те же часы.
  2. Ведение активного образа повседневной жизни, чтобы израсходовать как можно больше энергетического потенциала.
  3. Рекомендуется полное исключение дневного пассивного отдыха. Например, в форме сна, даже кратковременного. Кроме случая, когда дневной сон влияет на улучшение ночного.
  4. Не следует перед сном, находясь в постели читать, смотреть телевизор и кушать. В кровать следует ложиться только спать.
  5. Последний раз кушать нужно за 3 часа до сна, а перед самым сном можно выпить стакан тёплого молока.
  6. За 5-7 часов до «пути ко сну» обязательная прогулка, несмотря на погоду, хотя бы на полчаса.
  7. Лекарственные препараты любого предназначения, даже от простуды или успокоительного действия, принимать категорически запрещается. Любое лекарство, если принять его без согласования со своим лечащим врачом, может негативно отразиться на развитии неродившегося ещё ребёнка, даже на самом раннем сроке беременности.
  8. Минут за 20-ть до отхода ко сну можно принять «успокоительную» спаванну. Но это только при бессоннице в первом триместре беременности.
  9. Спальня перед сном должна быть хорошо проветрена. В комнате должно быть свежо и «много воздуха».
  10. Кровать будущей мамы должна быть ровной, большой с мягким, но удобным и упругим матрасом.

Особенности инсомнии будущих матерей

Уже на самом раннем сроке беременности при начале проявления гормональных изменений в организме у женщины может начать проявляться бессонница.

В большинстве случаев может повысится уровень гормона прогестерона, мобилизующий силы организма женщины, не позволяя ей расслабляться. С увеличением срока по беременности поводов для появления агрипнии становится всё больше.

Можно выделить особые симптомы бессонницы, свойственные женщинам, находящемся на определённом этапе беременности.

Причины возникновения бессонницы при беременности в первом триместре и методы их устранения.

  1. Частая потребность в мочеиспускании. К этому следует привыкнуть и настроиться на повторные засыпания.
  2. Появляется болезненный и продолжительный судорожный синдром ног. В этом случае без помощи врача проблему не решить.
  3. Неожиданно для себя женщина ощущает не проходящую усталость (хроническую). В этом случае следует увеличить прогулки в лесу или парке. Замечательно, если удастся съездить в отпуск «на море» в этот период.

Причины возникновения бессонницы во время беременности во втором триместре и методы их устранения.

  1. Нестерпимые боли в пояснице, отдающие в спину. В этом случае следует посоветоваться со своим ведущим беременность врачом по поводу приёма обезболивающих препаратов или каких-либо других методов, чтобы не навредить ещё не родившемуся ребёнку.
  2. Шевеление плода. Этот симптом медикаментозно не ликвидируется. Здесь следует маме успокоить малыша поглаживанием живота и «уговорить его поспать».
  3. Появление частых ночных кошмаров. Это частый симптом. У женщины появляется страх за будущее семьи и ребёнка. Это работает подсознание. В этом случае следует обратиться к специалисту-психотерапевту.

Причины возникновения бессонницы во время беременности в третьем триместре и методы их устранения.

  1.  В связи с ростом живота и стремительным увеличением веса женщины появляются большие трудности с поиском удобной позы для расслабления и сна. В этом случае спать рекомендуется только в полусидящем положении в широком кресле типа «шезлонг».
  2. Проявляющаяся одышка. Эта причина бессонницы во время беременности на поздних сроках является первым сигналом к приближению родов. Очень плохо если одышка появится в первом или втором триместре. Это сигнал о том, что матка возбуждена и возможен выкидыш или преждевременные роды.

Стадии диссомнии беременных

Сегодня известно три стадии нарушения сна у беременных женщин.

Стадия №1 или Стартовая

Именно на этой стадии нарушен привычный процесс при отходе ко сну. К характеристике этой стадии можно отнести повышение в двигательной активности, постоянное неудобство в расположении тела перед засыпанием и возникновение тревожных мыслей разного рода.

Стадия №2 или Срединная

Эта стадия характеризуется тем, что пробуждение беременной женщины происходит каждые полчаса и полноценного отдыха у неё не получается. Постоянные спутники во время такой степени диссомнии – кошмарные сны, тревоги и озабоченности.

Стадия №3 или Заключительная

Это плохо поддающаяся коррекции стадия восстановления сна. Именно на этой стадии возникают галлюцинации, раздражительность и постоянная сонливость, сопровождаемая головными болями.

Что и в каком количестве можно пить при нарушениях сна

В связи с тем, что жидкость у женщины, находящейся в «интересном» положении, довольно часто задерживается в организме и вызывает отёки, как у рук, так и у ног; но в тоже время, может быть увеличено количество мочеиспускания в ночное время, — рекомендуется с осторожностью подходить к употреблению всевозможных напитков и в строгом количестве в соответствии с индивидуальными рекомендациями врача.

Есть конкретные рекомендации в том, что можно пить беременным от бессонницы. В каждом отдельном случае они строго индивидуальны. Основной и общей рекомендацией для всех беременных является употребление чистой, можно ключевой воды и ограничение всевозможных напитков, в том числе и минеральной воды, с большим содержанием соли.

Рекомендации о борьбе с недугом

Для того чтобы вернуть сон и найти средства как бороться с бессонницей во время беременности следует воспользоваться народными (бабушкиными) советами.

  1. Составить себе витаминный чай на основе трав, обладающих успокоительным и антибактериальным эффектом. В его составе может присутствовать: валериана, пустырник, мята, ромашка, чабрец.
  2. Мёд с тёплым молоком способствует расслаблению и обладает успокоительным эффектом. Этот напиток следует употребить непосредственно перед сном.

Источник: http://depressio.ru/drugie-bolezni/narusheniya-sna/437-bessonnica-pri-beremennosti.html

Бессонница в первом триместре беременности: причины бессонницы на ранних сроках, что делать?

Бессонница при беременности. Как избежать нарушение сна во время беременности? Сладкий сон, или прощай бессонница!

Большинство женщин радуется, обнаружив на тесте вместо одной две полосочки: случилось ожидаемое событие, скоро придет время освоить новую роль – роль молодой мамы. Но вместе с радостью будущую мать могут посетить и некоторые неприятные эмоции, в частности, раздражение, апатия и ощущение бессилия.

Нередко настроение становится неустойчивым, «прыгает», ощущение счастья сменяется непонятной тоской и равнодушием. Виновата, конечно, в первую очередь, «пляска» гормонов, неизбежная в таком случае. Масла в огонь может подлить и бессонница при беременности на ранних сроках – она мучает многих женщин, готовящихся к изменению социальной роли.

На поздних сроках симптомы нарушения сна (диссомнии) отмечают у себя многие женщины, и они обусловлены физиологическими причинами:

  • Причины диссомнии у беременных
  • Когда начинается бессонница у будущих мам
  • Может ли бессонница быть первым признаком беременности
  • Причины бессонницы на ранних сроках в 1 триместре
  • Виды расстройств ночного сна у беременных
  • Что делать
  • Как помочь себе уснуть самостоятельно

Причины расстройства сна

Подобные явления наблюдаются, начиная со второго триместра. Но чем обусловлены нарушения ночного сна в 1 триместре?

Ведь ничего существенного, казалось бы, пока не происходит.

Все изменения идут на клеточном уровне – на первых неделях будущий малыш представляет собой всего лишь конгломерат из энного количества клеток, и ни сама женщина, ни окружающие еще не знают, что величайшее чудо – зарождение новой жизни – уже свершилось.

Между тем в организме беременной женщины в 1 триместре совершаются колоссальные перемены, которые, конечно, играют роль стрессового фактора. Это – одна из причин бессонницы. Разберем и другие.

Когда начинается бессонница у беременных

Если вы еще не уверены в том, что беременность состоялась, и пока не торопитесь делать тест или сдавать ХГЧ, но при этом замечаете, что ночной сон стал хуже, это – повод насторожиться.

Когда можно сдавать кровь на ХГЧ после зачатия

Уже в первые дни и недели беременности женщина может отметить следующие явления:

  • сон стал прерывистым;
  • мучают кошмары, которые стали необычайно яркими, правдоподобными;
  • ночью случается проснуться в 3-4 часа без видимых причин, и потом никак не удается заснуть снова;
  • беременной несмотря на усталость, вечером не получается отвлечься от переживаний и «погрузиться в царство Морфея» — постоянно одолевают тревожные мысли.

От таких проблем со сном во время беременности страдают многие. Некоторые, еще не зная о своем состоянии, пробуют бороться с неприятностью с помощью медицинских препаратов, например, пьют таблетки, думая, что бессонница стала следствием усталости из-за трудностей на работе или в личной жизни.

Если раньше у вас никогда не случалось ничего похожего, если к тому же вы чувствуете тяжесть внизу живота, порой бывают головные боли, да еще есть небольшая задержка – следует проверить, не оказались ли вы в интересном положении. Порой бессонница становится одним из первых его признаков.

Бессонница как признак беременности на ранних сроках

Бессонница в начале беременности может проявить себя как после пропуска срока очередных месячных, так и до задержки. После овуляции, если в этот период яйцеклетка встретилась со сперматозоидом, сразу начинаются изменения гормонального фона.

На ранних сроках (уже в первые недели) желтое тело, которое всегда образуется после выхода яйцеклетки из фолликула, начинает вырабатывать прогестерон. Именно поэтому вторая половина цикла даже для небеременных женщин нередко ознаменовывается разными неприятными явлениями (их относят к симптомам ПМС):

  • отечностью;
  • увеличением окружности живота;
  • ощущением усталости и сонливости днем и трудностей с засыпанием ночью.

Все это – «проделки» прогестерона. Если беременность состоялась, на ранних сроках идет усиленная выработка прогестерона, и отсутствие нормального ночного сна и вялость днем – первые признаки гормональной перестройки организма.

Может ли бессонница быть признаком беременности? Конечно, особенно если она сопровождается рассеянностью и сонливостью днем. Организм как будто «путает» время сна и бодрствования. В начале беременности будущие мамы нередко долго не могут уснуть вечером, а утром их просто не поднять с постели.

Может быть и обратное явление: спать очень хочется днем или вечером, после возвращения с работы.

Причины бессонницы в 1 триместре

Почему уже в первые дни нарушается сон? К причинам бессонницы на ранних сроках беременности относятся:

  • уже упомянутая повышенная выработка «гормона беременности» — прогестерона;
  • частые позывы в туалет;
  • явно выраженный токсикоз;
  • неустойчивое настроение.

Прогестерон помогает функциональному слою эндометрия стать более пышным и «удобным» для прикрепления зародыша. Но вместе с тем он способствует развитию повышенной утомляемости, снижению концентрации внимания, нарушению нормальной цикличности ночного сна.

Женщины с первых недель гестации замечают, что просыпаются ночью, чтобы посетить туалет – мочевой пузырь под воздействием гормонов активно работает. А потом трудно уснуть, мозг уже перестроился на бодрствование.

Неприятные ощущения в желудке, изжога, тошнота – все это также может служить причиной того, что сон «бежит» от вас. В этом случае, чтобы справиться с проблемой, надо наладить работу желудочно-кишечного тракта. Что можно пить при появлении симптомов диспепсии – подскажет гинеколог, который, возможно, отправит на консультацию к узкому специалисту – гастроэнтерологу.

Что касается эмоциональной нестабильности беременной, повышенной тревожности, вызванной мыслями о грядущих переменах, то здесь поможет новопассит или персен – прекрасное и безопасное средство для нормализации эмоционального фона.

Виды нарушений сна у беременных

Бессонница в 1 триместре беременности может проявиться по-разному:

  • вы не можете уснуть ночью, зато днем засыпаете в любой обстановке и даже в положении стоя;
  • вы засыпаете, едва коснувшись головой подушки, но просыпаетесь перед рассветом и больше не можете уснуть;
  • вы спите крепко, но регулярно просыпаетесь от жутких сновидений, в итоге утром ощущаете разбитость.

Лечить стоит каждое из этих нарушений, ведь недостаток сна провоцирует снижение иммунитета, снижает сопротивляемость заболеваниям и даже провоцирует тонус матки.

Бессонница на ранних сроках беременности: что делать

Беспокоит бессонница во время беременности на ранних сроках? Сначала стоит точно убедиться, что это не ранний признак какого-либо заболевания, а именно один из симптомов начавшейся гестации.

Следует обратиться со своей проблемой к гинекологу. Он посоветует, что можно принимать и как побороть бессонницу без вреда для матери и ребенка. Можно обратиться к средствам гомеопатии, если ваш лечащий доктор не против.

Успокаивающие препараты: Валерьяна; Ново-Пассит, Персен — не рекомендованы к приему во время гестации из-за отсутствия достаточных данных о их безопасности для малыша. Если чувствуете необходимость в медикаментозной корректировке состояния,  обратитесь к доктору и обсудите возможность назначения препарата Магне B-6.

В конце дня можно выпить стакан теплого молока с медом – это расслабляет и настраивает на крепкий сон.

Советы и медитативные упражнения

В домашних условиях можно избавиться от бессонницы следующими способами:

  1. Перед сном старайтесь выходить на короткую неспешную прогулку.
  2. Собираясь ложиться в постель, хорошенько проветрите комнату.
  3. Удобно обустройте свое ложе: пусть подушка будет небольшой и мягкой, а сама постель – достаточно жесткой, не прогибающейся.
  4. Заварите себе стаканчик чая с мелиссой или зверобоем. Только пить его нужно не на ночь, а за пару часов до сна.
  5. Исключите прием в вечерние часы кофе и зеленого чая.
  6. Почитайте добрую книжку.
  7. Обучитесь технике поверхностного дыхания. Меняйте быстрое дыхание на дыхание с 20-секундной задержкой. Сосредоточьтесь на процессе дыхания, думайте только о том, как вы дышите, отбросив все прочие мысли.

Часто сон нарушается в самые первые недели после зачатия – то есть на 1-2 неделях развития эмбриона, когда он только закрепляется в матке. В это время иммунитет матери снижается, она слегка заболевает. В это время не допускайте сильной усталости, переутомления, ешьте мед перед сном, научитесь настраиваться на полное расслабление – так вы будете экономить силы.

Со временем организм приспособится к переменам, и сон наладится. Надо только помочь себе пережить первый непростой период, оберегать себя от лишних нагрузок и волнений.

Маленький совет беременным: почитайте сказки. Они помогут успокоиться и настроиться на доброе и светлое. Вспомните, как хорошо засыпалось в пятилетнем возрасте под мамину сказку, и попробуйте снова «нырнуть» в детство. Приятных сновидений!

Светлана Стас

Рекомендуемые материалы:

Что такое желтое тело в гинекологии

Можно ли мяту беременным

Кофе при беременности: можно или нельзя

Первая неделя беременности

ХГЧ на ранних сроках беременности

Бессонница у беременных в 3 триместре

Токсикоз на ранних сроках — как с ним бороться

Источник: https://stanumamoy.com.ua/bessonnica-pri-beremennosti-na-rannih-srokah/

Бессонница во время беременности

Бессонница при беременности. Как избежать нарушение сна во время беременности? Сладкий сон, или прощай бессонница!

Вы измучены, обессилены, но все равно не можете заснуть. Наступление ночи становится пыткой.

Уютная постель, мягкая подушка… Раньше вам стоило лишь добраться до спальни, положить голову на подушку – и… вроде бы через секунду наглый будильник вырывал вас из объятий Морфея, возвещая наступление нового дня.

А сейчас спальня превратилась в камеру пыток, и вероломный бог сна совсем про вас забыл – отлетел, наверное, к красавицам, не отягощенным выросшим животом.

А ведь нормальный сон вам теперь вдвойне необходим: вы несете ответственность за того крохотного человека, существование которого пока целиком зависит от вас – от того, как вы себя чувствуете, что едите и, конечно, как спите; ваша бессонница наверняка не пойдет ему на пользу… Растущее беспокойство, боязнь бессонницы усиливает нервное напряжение, и заснуть становится еще труднее – получается порочный круг, и вы в отчаянии: что сделать, чтобы его разорвать?

Одиночество (те, кто рядом, сейчас со своими сновидениями, а не с вами) и страх перед бесконечной бессонной ночью – знакома вам такая ситуация? Давайте поговорим о том, как ее преодолеть.

Прежде всего, об одиночестве: надо сказать, что на самом деле вы оказались в довольно многолюдной компании – с вами миллионы женщин: по данным статистики, 78% беременных испытывают проблемы со сном.

Как избавиться от страха? Не волноваться, успокоиться – все эти стандартные рекомендации врачей не так-то просто выполнить. Мне кажется, здесь вам поможет прежде всего знание причин бессонницы и понимание тех процессов, которые происходят сейчас в вашем организме.

А от рассмотрения причин бессонницы наш разговор естественным образом перейдет к самым разнообразным способам ее преодоления – в арсенале человечества их целое множество, не может быть, чтобы вам ничего не подошло.

Причины нарушений сна у беременных

У множества женщин бессонница начинается уже в первом триместре беременности, некоторые врачи даже склонны считать нарушения сна одним из признаков наступления беременности.

Во втором триместре сон обычно нормализуется, но вот в последние три месяца перед родами бессонница оказывается одним из частых и серьезных осложнений течения беременности.

Врачи, рассуждая о природе сна, обычно говорят, что бессонница – не болезнь, а симптом, внешнее проявление каких-то процессов, протекающих в нашем организме. Чтобы победить бессонницу, нужно постараться выяснить, что это за процессы и как можно нейтрализовать их неизбежные побочные эффекты.

К бессоннице уже на самых ранних сроках способны привести гормональные изменения в организме женщины: так, например, во время беременности повышается уровень прогестерона и ряда других гормонов. Мобилизуя силы на вынашивание беременности, они вместе с тем приводят организм в состояние «боевой готовности» и иногда попросту не дают расслабиться.

С ростом срока беременности поводов для бессонницы становится все больше. Причины нарушений сна у беременных могут быть физиологическими:

  • трудности в нахождении удобной позы (увеличившийся вес и выросший живот весьма затрудняют этот процесс);

  • боль в спине и пояснице;

  • шевеление плода;

  • частые ночные позывы к мочеиспусканию (увеличившаяся в размерах матка давит на мочевой пузырь, теперь его требуется опорожнять гораздо чаще);

  • изжога (нарушения работы желудочно-кишечного тракта вообще характерны для беременности);

  • судороги (особенно часто беременные жалуются на судороги ног);

  • зуд в области живота из-за растяжения кожи;

  • одышка (увеличившийся вес тела затрудняет дыхание, кроме того, матка давит на легкие);
    и психологическими:

  • хроническая усталость;

  • нервное напряжение, стресс (боязнь предстоящих перемен, тревога за ребенка, страх перед родами);

  • ночные кошмары.

Любой из этих причин вполне хватит для того, чтобы лишить женщину сна, а чаще всего они еще и сочетаются! Выделите в этом списке то, что актуально именно для вас, и перейдем к следующему разделу статьи – советам о том, как бороться с бессонницей.

Сразу хочу предупредить: не следует даже пытаться выполнить весь достаточно большой список советов, которые в нем приведены! Постарайтесь выбрать только то, что подходит к вашему случаю, что нравится лично вам. Если какая-то рекомендация не поможет, попробуйте воспользоваться другой.

Каждая ситуация индивидуальна, каждой женщине нужно подобрать свой метод, свою комбинацию приемов.

Воспринимайте эти рекомендации не как медицинские указания («Делать только так, и никак иначе!»), а как дружеские советы («Почему бы вам не попробовать еще и вот это? Если и это не поможет, придумаем что-нибудь другое!»).

Как бороться с бессонницей во время беременности

Начинать борьбу за спокойный ночной сон нужно… с самого утра! Ведь продолжительность и качество нашего сна во многом определяются правильным режимом и нашим поведением в течение дня. Постарайтесь придерживаться следующих рекомендаций:

  • Избегайте перенапряжения. Накопившая за день усталость не всегда приводит к крепкому сну, иногда оказывается, что после тяжелого дня вы просто не в силах расслабиться.
    Старайтесь не слишком часто заходить в спальню в течение дня. Вид постели, напоминающей о ночных мучениях, может усилить ваш страх перед бессонницей, и вечером вам будет еще труднее заснуть.

  • Если днем вы привыкли какое-то время спать, попробуйте на несколько дней отказаться от этой привычки или хотя бы сократить время дневного сна – может быть, ночной сон восстановится.

  • Если вас мучают кошмары1, о которых вы потом не можете забыть, утром или днем поговорите о них с близким человеком (мужем, матерью, подругой).

    Психоаналитики считают обсуждение ночных сновидений очень эффективным средством преодоления страха перед ними: во-первых, близкие попытаются вас успокоить, и скорее всего им это удастся, а во-вторых, облекая в слова мучившие вас смутные видения, вы сами обнаружите, что особых причин для страха нет.

  • В течение дня найдите время и возможность для выполнения несложных упражнений, которые вам по силам. Очень полезным считается плавание, пешие прогулки и даже танцы (в последнем случае, конечно, все зависит от срока беременности и вашего самочувствия).

  • Ваше тело должно привыкнуть к тому, что кровать – это место только для сна: отвыкайте от привычки валяться в постели – не следует лежа читать, смотреть телевизор и т.п.

Вечером, часа за два до сна, начинайте подготовку к тому, чтобы предстоящая ночь оказалась спокойной и мирной. Специалисты говорят о гигиене сна, включающей в себя ряд мероприятий:

  • Не ешьте тяжелой пищи незадолго до сна: на сытый желудок вы будете ворочаться до самого утра.

  • Не назначайте на вечер дел, требующих физических и интеллектуальных усилий.

  • Избегайте эмоционального напряжения и стрессовых ситуаций в этот период суток (не назначайте на вечер неприятных разговоров и бурных объяснений, попросите родных и знакомых не звонить вам вечером и, естественно, не смотрите на ночь боевики и триллеры).

  • Примите перед сном теплую ванну или душ. В ванну можете добавить отвар ромашки или несколько капель какого-либо ароматического масла (например, лавандового) – это поможет вам расслабиться.

  • Старайтесь меньше пить вечером (следя за тем, чтобы общее дневное потребление жидкости составляло 6-8 стаканов), это поможет вам справиться с такой причиной бессонницы, как необходимость частого опорожнения мочевого пузыря.

  • Перед тем как отправиться в постель, выпейте чашку теплого молока (если вам не нравится вкус молока, можно добавить корицу, немного меда или сахара) или чая из трав (в этом случае часто рекомендуют ромашку, обладающую расслабляющим эффектом). А вот от обычного тонизирующего чая (не говоря уж о кофе!) нужно отказаться. Кстати, в молоке содержится триптофан, который можно назвать мягким природным снотворным – это вещество обладает успокаивающим, седативным эффектом.

  • Можно съесть перед сном небольшой бутерброд с вареной индейкой (мясо этой птицы также богато триптофаном).

  • Если вы вечером ощущаете слабость, дурноту, у вас учащается сердцебиение, возможно, причина вашей бессонницы – гипогликемия (низкий уровень сахара в крови). В таком случае вам может помочь сладкий чай, сок или просто кусочек сахара (и обязательно расскажите об этих симптомах врачу, чтобы он подтвердил или опроверг этот диагноз и принял соответствующие меры).

  • Перед сном намажьте кожу живота лосьоном, это может препятствовать появлению зуда.

  • Попросите мужа или кого-либо из близких перед сном сделать вам массаж: он даст возможность расслабиться, снимет боль в спине и пояснице, массаж стоп и голеностопных суставов поможет избежать судорог. Эффективным может оказаться и точечный массаж шиатсу, если кто-то в вашей семье владеет его методикой, почему бы не попробовать.

  • Не исключено, что помощь в борьбе с бессонницей окажут правильно подобранные специалистом гомеопатические средства.

  • Кое-кому заснуть поможет… секс. Если у вас нет медицинских противопоказаний к занятиям сексом, вы чувствуете желание и знаете, что обычно после секса вас клонит ко сну – почему бы и нет?

Но вот завершен ежевечерний ритуал приготовления ко сну, и вы уже в постели. Что же делать ночью, чтобы к вам слетел вожделенный сон?

  • Прежде всего – старайтесь не нервничать, не думать о том, что не сможете заснуть, это лишь ухудшит положение.

  • В спальне должно быть прохладно (однако необходимо избегать переохлаждения ног – можно спать в носках). Если нет возможности спать с открытой форточкой, нужно хорошо проветрить помещение перед сном.

  • Ночная одежда (рубашка, пижама) должна быть удобной, сшитой из натуральных материалов, не стесняющей движений и дыхания.

  • Лучше всего спать на удобном матрасе. Выясните, что подходит именно вам – может быть, пуховая перина, может быть, рельефный матрас с поверхностью, напоминающей картонки для транспортировки яиц, а может, напротив, вам легче будет спать на жесткой поверхности, и нужно просто подложить под матрас доски.

  • Беременной женщине для сна потребуется множество подушек (не меньше 3) самой разной формы и размера.

    Хорошо, если вам удастся приобрести специальную подушку для беременных – она имеет клиновидную форму и специально предназначена для того, чтобы подкладывать ее под живот. После родов вы сможете использовать ее во время кормления.

    Подушки можно подкладывать под бок, под шею, зажимать между ногами; вы можете покрыть весь матрас подушками – такая усовершенствованная постель лучше примет форму вашего тела.

  • Ищите удобную позу, в которой вы смогли бы заснуть. Не сможете спать на животе и на спине – значит, придется лечь на бок (некоторые врачи считают, что лучше на левый – так усиливается приток крови к матке). Положите одну подушку под живот, другую зажмите между коленями, если у вас болит спина и поясница, можете подоткнуть еще одну подушку под бок.

    Иногда женщинам советуют спать в позе эмбриона (излишне напоминать о том, насколько она физиологична, скажу лишь, что, стимулируя кровообращение, она способствует максимальному расслаблению всех мышц).

    Вы можете подложить дополнительную подушку под голову – в некоторых случаях это не только облегчает дыхание, но и оказывается эффективным средством против изжоги.

  • Сделайте дыхательную гимнастику, которой учат на курсах подготовки к родам; упражнения на релаксацию. Когда почувствуете приближение сна, старайтесь дышать медленно и глубоко.

  • Не исключено, что вам поможет ароматерапия. Капелька лавандового масла может оказаться полезной не только в ванне, но и в постели.

  • Если вам не удалось заснуть в течение получаса, встаньте, выйдите в другую комнату, полистайте журнал или почитайте книгу, способную навеять сон, начните вязать, послушайте успокаивающую музыку и отправляйтесь в постель лишь тогда, когда почувствуете приближение сна.

И, конечно, нельзя обойти молчанием достаточно болезненный для беременных женщин вопрос о снотворных. Снотворные, как многие прочие лекарственные препараты, в вашем положении лучше, конечно, не применять.

Врачи решительно настаивают на том, что нельзя прибегать к снотворным в первом триместре беременности, когда идет активное формирование тканей эмбриона, да и в дальнейшем вряд ли порекомендуют вам без достаточно серьезных оснований принимать такие препараты.

В любом случае – запомните: ни при каких обстоятельствах не принимайте самостоятельное решение о применении снотворного! Даже если до беременности вы к нему уже прибегали. Даже если его пила ваша беременная подруга.

Даже если вам его посоветовала сердобольная продавщица из аптечного киоска. Решение об использовании снотворного может принять только врач!

Источник фото: Shutterstock

Источник: https://www.9months.ru/zdorovieberem/302/bessonnica-vo-vremya-beremennosti

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.