15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?

Содержание

Перекусы без вреда для фигуры

15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?

Почти все мы работаем, возникает вопрос – чем можно перекусить на работе.

Чаще всего на работе в офисе мы пьем чай, а к чаю разные сладости – шоколад, булочки, печенье, конфеты… Просто потому, что хочется и еще таким образом мы заедаем стрессовые ситуации, которых на работе много. Вот они и лишние килограммы.

Мало того, что работа сидячая, еще и перекусы калорийные. А что тогда можно кушать? Ведь вес мы решили снижать, сладкое нам нельзя…

Сбалансированное питание предполагает 5-6 разовый прием пищи.

Это значит, что мы должны перекусить между тремя основными приемами пищи, чтобы постоянно находиться в так называемой «зоне сытости». Давно доказано, что если не доводить организм до голода, то уровень сахара в крови остается практически постоянным, а вот обмен веществ, наоборот, улучшается.

Так каким все же должен быть правильный перекус?

Варианты перекусов

Варианты перекусов стоит заранее обдумать. Они должны быть низкокалорийными, питательными, быстрыми и простыми в приготовлении и давать энергию. Важно выбирать полезные продукты. От таких правильных перекусов Вы не поправитесь. Кроме этого, перекус должен содержать белки, клетчатку, сложные углеводы, например:

      1. Кисломолочные продукты.Ассортимент таких продуктов большой — творог, йогурт, ряженка, кефир, простокваша, брынза, тан и другие.Творог, например, укрепляет кости, нормализует обмен веществ, в нем много белков, соли фосфора и кальция, молочные жиры.Йогурт содержит пробиотики, которые способствуют слаженной работе кишечника, витамины группы В, витамин А, Е, С. Предпочтение отдаем домашнему йогурту, который сделан только из молока и закваски.

        Кефир обладает имунностимулирующим действием, успокаивает нервную систему, улучшает пищеварение, содержит витамины и микроэлементы.

        Желательно выбирать молочные продукты с малым содержанием жира, без подсластителей, консервантов, ароматизаторов, загустителей и наполнителей.
        Очень хорошо добавить в творог зелень, сладкий перец, другие овощи и фрукты, орехи, а в кефир можно добавить мелко порезанную зелень (укроп, петрушку, сельдерей).

      2. Свежие овощи.Сто процентов что вреда фигуре абсолютно никакого, только польза!Кушать можно сколько угодно, их калорийность низкая, а клетчатка надолго придает ощущение сытости, полезных веществ и витаминов хоть отбавляй!Взять хотя бы квашенную капусту. В ней содержится витамин К, который необходим для свертывания крови, витамин С, укрепляющий иммунитет, витамин В, отвечающий за крепкие нервы.Сельдерей — помогает избавиться от лишней жидкости в организме из-за равновесия электролитов натрия и калия, которые обладают мочегонными свойствами.Перечислять можно много, так как все овощи полезны.

        Для перекуса можно также взять огурчик, помидор, сладкий перец, листья салата, а можно приготовить овощной салатик и заправить его оливковым, льняным или другим маслом, соевым соусом, но не майонезом!

      3. Фрукты и ягоды.Перекусить можно практически любым фруктом и любой ягодой, осторожно нужно употреблять бананы и виноград, особенно тем, кто снижает вес.

        Как и овощи, фрукты и ягоды малокалорийны, содержат много витаминов, клетчатки и антиоксидантов в своем составе, хорошо утоляют голод и очень вкусные, фруктоза, содержащаяся во фруктах, питает мозг.

        Пара киви или мандаринок, апельсин, абрикосы, сливы, яблоко, груша, кружка смородины, черники, кусочки дыни и арбуза — отличные перекусы!Кстати, арбуз содержит очень совсем мало калорий, зато богат минералами, витаминами, волокном и антиоксидантами, это источник ликопина, помогающего поддерживать зрение, а банан содержит гормон радости серотонин.

        Единственное, что нужно учитывать, что все фрукты содержат природный сахар – сахарозу, поэтому надо соблюдать норму и кушать их не желательно после 16 часов.

      4. Сухофрукты и орехи.Без вреда для фигуры можно перекусить сухофруктами и орехами.Они довольно калорийные, но человеку необходимы, так как содержат много витаминов и минеральных веществ (кальций, железо, калий, магний и другие), клетчатку, орехи еще и белком богаты.Сухофрукты и орехи хорошо заряжают энергией организм, улучшают работу кишечника, мозга, помогают при депрессии, улучшают настроение.Несколько орешков, 2-3 чернослива или кураги, сухие яблоки, горсточка изюма, главное не переусердствовать с количеством!
        1. Бутерброды.Бутерброды бывают «правильные» и «неправильные».Чтобы он был полезным перекусом, т.е. «правильным», его надо и готовить правильно. Хлеб берем с отрубями или цельнозерновой, или бездрожжевые цельнозерновые хлебцы, добавляем на выбор кусочек отварной грудки, или индейки, или филе рыбы, или язык говяжий, или брынзу, затем лист салата, помидорку или огурчик, для аромата добавьте укроп или базилик.Белок, клетчатка, витамины, минеральные вещества в этом бутерброде есть.

          Злоупотреблять все же не стоит ими (углеводов многовато), но один раз в неделю можно себе позволить такое удовольствие.

        2. Коктейли или смузи.
          Готовим мы эти коктейли из смеси разных овощей, фруктов, или ягод, кому что больше нравится. Можно смешивать их между собой, а за основу брать кефир, йогурт, молоко. Такие смузи – отличные поставщики витаминов и клетчатки для организма, хорошо утоляют голод и заряжают организм энергией, достаточной до следующего приема пищи.
        3. Шоколад.До сих пор ходят споры по поводу перекуса шоколадом.Шоколад с большим содержанием какао (не менее 70%) улучшает состояние волос и кожи, повышает настроение, снижает уровень холестерина, полезен для сердца.

          Беда его в том, что он настолько вкусен, что можно увлечься и вместо необходимых для перекуса 2-3 долек съесть всю плитку шоколада, а это уже совсем другое количество калорий, жиров, углеводов и получить совсем обратный эффект – вместо пользы только вред. Мы это уже разбирали.

        4. Продукты компании Гербалайф.
          Протеиновые батончики от Гербалайф — вкусно, сытно и полезно! Никогда еще перекус не был таким правильным!Многие мои клиенты уже подружились с этим продуктом и знают, что, кроме того, что он низкокалорийный, он вкусный! Особенно это оценили любители сладких перекусов.

          Можно использовать на перекус и суп томатный с базиликом. Все полезные вещества сбалансированы по составу, вкус необыкновенный, польза огромная!

          Попробуйте и Вы не пожалеете о своем выборе!

          БАД. Не является лекарственным средством.

Как видите, есть масса перекусов полезных, вкусных и приятных.Перекус, это перекус, это всего лишь около 200 калорий, которые нужны, чтобы продержаться до следующего приема пищи.Кушайте неторопливо, центр насыщения даст сигнал мозгу о том, что голод миновал минут через 20 после еды.

Выбирайте полезные перекусы и худейте с удовольствием!

Приглашаем Вас пройти тест:

Если Вы хотите узнать больше о правильном питании, обращайтесь к нашим консультантам, мы всегда рады помочь Вам.

‎ Предложите почитать статью вашим друзьям!

Источник: http://breganika.com/perekusy-bez-vreda-dlya-figury

Правильные перекусы для похудения

15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?

Перекусами мы пытаемся избавиться от чувства голода. Но делать это нужно рационально и с пользой для организма. Какие существуют правильные перекусы для похудения без ущерба для фигуры и здоровья? Об этом вы узнаете, прочитав данную статью.

Дробное питание

Во многих диетах часто используется дробное питание (5-6 раз в день) небольшими порциями. При такой системе питания организм не испытывает чувства голода и ничего не откладывает про запас. Поэтому идёт плавный процесс похудения без стресса для организма.

Если кроме основных приёмов пищи делать небольшие правильные перекусы (примерно 3 раза в день), то вы значительно быстрее избавитесь от излишков и станете заметно стройнее. При частых приёмах пищи улучшается обмен веществ, нормализуется уровень глюкозы и холестерина в крови.

Обычно перекус устраивают между основными приёмами пищи или, когда вы поняли, что голодны и хочется есть. Но бывает так, что человек напряжённо работает и забывает порой о еде, то было бы нелишним установить при возможности себе напоминание в гаджетах (компьютере или в телефоне).

Самые правильные перекусы – это второй завтрак и полдник. Итак, примерная схема приёма пищи с учётом перекусов:

6:30-9:30 – основной завтрак

11:00 – второй завтрак

13:00-14:00 – обед

15:30-17:00 – полдник

18:30-19:30 – ужин

21:00 – второй ужин

В итоге при таком 6-ти разовом питании общий объём съеденного будет меньше, чем при 3-х разовом. Вначале будет сложно привыкнуть к подобному режиму и настроить себя. Но постепенно именно такое расписание войдёт в полезную привычку и поможет вам правильно питаться. Перекусы на правильном питании помогут вам сбросить лишний вес, нужно не лениться и регулярно этого режима придерживаться.

  • Необходимо включать в пищу продукты, содержащие животный белок.
  • Сладости (фрукты, мёд, горький шоколад) можно по чуть-чуть добавлять в рацион утром, после обеда – только несладкие продукты.

Далее в нашей статье будет несколько вариантов перекусов для правильного питания.

Второй завтрак

Уже давно доказано диетологами, что если не завтракать, то возникает достаточно большой риск переедания в течение дня. Данный факт стоит взять на заметку тем, кто хочет похудеть. Утром происходит ускоренный обмен веществ. Поэтому вся еда хорошо усваивается, и набора лишнего веса не происходит.

Завтрак должен быть плотным. Это нужно для того, чтобы в течение следующих 3-4 часов вы не испытывали чувства голода. Меню второго завтрака зависит от того, насколько плотно вы позавтракали первый раз. Если он был калорийным и питательным, то будет достаточно скушать фрукты.

Это может быть яблоко, киви, цитрусовые. А вот бананы и виноград можно есть лишь иногда и немного. Так как они содержат много сахара и калорий. Фрукты должны быть свежими и экологически чистыми (без нитратов и пестицидов).

За норму одного перекуса принимается один крупный фрукт или горсть нарезанных, максимум можно съесть 3 горсточки.

Если вы решили съесть сухофруктов, то нужно помнить, что калорийность их такая же, как у свежего фрукта. Для получения нужного объёма сухофрукты нужно залить кипятком и подождать, когда они разбухнут. Цукаты – вяленые плоды в сахаре. Они намного калорийнее обычных сухофруктов.

Они приравниваются практически к сахару-рафинаду, поэтому как перекусы на правильном питании не рассматриваются. Если на завтрак была лишь чашка чая или кофе, то во второй завтрак вы можете съесть что-то более существенное. Например, скушайте творожное суфле, омлет, варёные яйца.

Можно подкрепиться кашами: гречневой, овсяной, ячневой.

Варианты второго завтрака

Правильные перекусы для похудения могут быть такими:

  • запечённое яблоко, фаршированное творогом, политое мёдом;
  • груша, киви или ягоды (150 гр.) с несладким йогуртом (100 гр.);
  • курага (100 гр.), орехи кешью (100 гр.);
  • коктейль из 100 гр. молока, 100 гр. ягод и 50 гр. творога;
  • 20 гр. горького шоколада с зелёным чаем;
  • творожный пудинг с небольшим количеством мёда.

Полдник

Ближе к вечеру вас ожидает полдник. Если рабочий график не позволяет вам пораньше оказаться дома, то устраивайте вечерние правильные перекусы на работе в конце трудового дня.

Это поможет вам не почувствовать чувства сильного голода, а затем не сорваться и съесть большие порции. Для полдника наиболее подходящими продуктами являются: простокваша, творог, йогурт, кефир.

Кальций, содержащийся в них, организмом усваивается лучше во второй половине дня.

Нужно знать, что для насыщения кисломолочные продукты употребляют медленно. Кефир лучше съесть ложкой.

Перекусы на ПП

Варианты перекусов при правильном питании:

  • салат из авокадо с сыром фета (50 гр.);
  • салат из овощей с добавлением оливкового масла;
  • кефир (150 гр.) и зерновой хлебец;
  • зелень (петрушка, укроп, салат) с творогом и кефиром (300 гр.)
  • салат из помидоров с фасолью с подсолнечным маслом (200 гр.)

2-й ужин (примерно за 4 часа до сна)

Должен быть лёгким, белковым:

  • кефир или ряженка – 200 гр.;
  • питьевой йогурт без сахара;
  • яйцо, сваренное вкрутую;
  • омлет из 2-х яиц.

Перекусы на бегу

Не у всех людей есть возможность спокойно перекусить. Многие делают это «на бегу». При этом важно помнить, что перекус фаст-фудом под запретом. Так приносит вред вашей фигуре и здоровью.

Если вы вынуждены по-быстрому перекусить, то сделайте свой выбор в пользу зерновых хлебцев, йогурта, фруктово-ореховых миксов. Это всё медленные углеводы. Так что подходят даже тем, кто соблюдает диету для похудения. Позволителен даже бутерброд, но «правильный».

На кусочек зернового хлебца или хлеба с отрубями положите небольшой ломчик варёной телятины или куриной грудки и сверху немного свежей зелени.

Перекусы на работе. Какие они должны быть? Что полезно будет употребить

Многие привыкли устраивать перекусы на работе печеньем, конфетами или выпечкой из буфета. Следует знать, что такие вкусные, но не полезные продукты, содержащие большое количество углеводов. Они вызывают колебания уровня глюкозы в крови, что приводит к снижению работоспособности.

Правильные перекусы на работе способствуют энергичности и эффективной умственной деятельности. Поэтому следует отказаться от вредных перекусов и постараться заранее продумать, что вы возьмёте с собой. Для удобства есть специальные контейнеры для еды.

Рекомендуется каждый час делать небольшие перерывы для чаепития. Травяной или зелёный чай поможет обмануть желудок, он даёт чувство сытости. Также хорошо пить побольше воды, чтобы было повкуснее – можно добавить в неё мяту или лимон.

Если порция слишком большая, организм начинает усиленно её переваривать, тратя много энергии. Снижается мозговая активность, возникает чувство сонливости. Тогда эффективность трудовой деятельности падает. Поэтому полезнее будет съесть заранее приготовленную домашнюю еду.

Какие есть варианты правильных перекусов на работе? Сейчас рассмотрим:

1. Фрукты (яблоко, банан, груша). Их достаточно помыть или почистить, они полезные и удобны для транспортировки.

2. Кефир или другой кисломолочный продукт без добавок и сахара.

3. Сухофрукты (курага, чернослив, изюм, финики), и орехи (грецкий, кешью, фундук). Такая смесь питательна и полезна.

4. В продаже появились готовые зерновые или фруктовые батончики. Но ими не следует увлекаться. Так как в них содержится консервант.

5. Небольшое количество горького шоколада с зелёным чаем будут вкусным дополнением к любым продуктам.

Перекус в идеале

Перекусы на правильном питании для похудения должны подразумевать наличие овощей в рационе. Свежие овощи хорошо сочетаются со многими продуктами. Поэтому их можно употреблять после любого приёма пищи (обеда или ужина).

Они хорошо усваиваются и некалорийны. Можно почистить и нарезать сладкий перец и огурцы, помидоры, редис. И вот хрустящий и полезный перекус готов.

Правила

Сейчас рассмотрим правила здоровых перекусов:

  • нельзя торопиться;
  • не кушайте на ходу;
  • обязательно соблюдайте гигиену: вымойте руки перед приёмом пищи, или воспользуйтесь влажными салфетками;
  • следует оставить выполняемую работу за компьютером, иначе еда плохо усвоится, да и эффективность дел при этом снижается;
  • заранее перед перекусом рекомендуется выпить стакан чистой воды, это поможет вам съесть меньше, чем вы употребили на голодный желудок.

Небольшое заключение

Подводя итоги, получается, что правильные перекусы для людей, соблюдающих диету для похудения и просто поддерживающих здоровый образ жизни – необходимый момент в питании. Игнорировать их нельзя.

Иначе возникает риск набора лишнего веса и роста жировой прослойки. Перекусы на работе – непростая задача. Но если верно себя настроить и организовать, то всё выполнимо.

Соблюдая режим правильного питания и перекусов, вам гарантируется прекрасное здоровье и самочувствие. Желаем вам хорошего настроения!

Источник: http://fb.ru/article/306894/pravilnyie-perekusyi-dlya-pohudeniya

16 вариантов перекусов ночью без вреда для фигуры

15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?

Диетологи утверждают, что правило «не есть после шести» – плохая идея, особенно для людей, которые поздно ложатся спать. Есть простые и полезные варианты перекусов, которые можно смело есть перед сном, не боясь набрать лишние килограммы.

Многие женщины жалуются на то, что под вечер испытывают сильный голод, но боятся перекусывать, чтобы не набрать лишний вес и не нарушить спокойствие сна. Выход есть – правильная и полезная еда, которая не вызовет тяжести в желудке и даже будет способствовать крепкому сну. Предлагаем узнать, чем стоит наполнить холодильник.

1. Овощи

Самый простой вариант для перекуса – овощи, богатые витаминами, минералами и клетчаткой, которая и обеспечит сытость. Можно есть сельдерей, отварную свеклу и морковь. Из этих ингредиентов легко сделать салат, используя в качестве заправки лимонный сок. Еще один вариант салата – помидоры, огурцы, руккола и оливковое масло.

2. Инжир

По необъяснимым причинам самыми желанными в вечернее время являются сладости, так и тянет съесть какую-то конфетку или шоколадку, но лучше их заменить сушеным инжиром. Важно не есть много таких фруктов, так, достаточно 4-5 шт.

3. Банан

Это калорийный фрукт, который быстро усваивается, но при этом в нем есть много калия и магния, которые обеспечивают расслабление, а еще мелатонин, способствующий сонливости. Не стоит есть больше одного банана.

4. Шоколадный пудинг

Отличный вариант для любителей сладенького, только важно учитывать, что угощение должно быть «обезжиренным». В 100 г готового шоколадного десерта будет не больше 100 ккал, поэтому для фигуры это не проблема.

5. Шоколад

Да, это не шутка, и перед сном можно полакомиться шоколадом, но только нужно выбирать горький десерт без добавок, который включает минимум 72% натурального какао. Такая сладость полезна, ведь в ней есть антиоксиданты и клетчатка. Важно не съедать больше 50 г.

6. Авокадо с творогом

Ошибочно полностью исключать жиры из своего рациона. В пример можно привести авокадо, в котором находятся высококачественные жирные кислоты и другие полезные вещества. Хорошим дополнением для полезной закуски станет творог, содержащий полезный белок.

7. Тыквенные семечки

Этот продукт является калорийным, поскольку в нем много растительного жира, но не стоит его бояться людям, которые хотят похудеть. Нельзя есть жареные семечки, а вот сушеные без добавления соли – прекрасный вариант. Еще один момент – не стоит есть больше горстки.

8. Хлопья

Сразу заметим, что шоколадные, медовые и другие подобные хлопья не рекомендуется есть не только на ночь, но и в другое время, поскольку в них содержится много сахара.

Выбирать следует цельнозерновые, кукурузные и рисовые хлопья, в которых мало сахара, но много клетчатки, обеспечивающей сытость на долгое время.

Залить их можно нежирным молоком, чтобы получить дозу триптофана, способствующего спокойному сну.

9. Яблочное пюре

Известный диетолог предложил еще один вариант вкусного перекуса на ночь – яблочное пюре, в которое можно добавить немного корицы, а при желании еще и горсть изюма. Такое лакомство избавит от желания съесть что-то запретное, и снизит уровень гормона орексина, который может заставить проснуться ночью, чтобы что-то съесть.

10. Сыр Чечил

Сразу стоит заметить, что для полезной закуски не подходит копченый сыр, ведь он очень калорийный. В этом продукте находится много белка, который обеспечит сытость, а еще аминокислота триптофан, оказывающая на человека успокаивающий эффект, что актуально для быстрого засыпания. Съесть нужно несколько ниточек, чтобы утолить голод.

11. Молоко

Хорошим перекусом и успокоительным станет стакан теплого молока с ложкой меда. Благодаря белку и углеводам после него чувствуется насыщение, а многочисленные полезные вещества успокоят нервную систему, что поможет заснуть.

12. Тунец

Рыба, конечно, не дешевая, но очень полезная и вкусная. В ней содержится много белка и полезные жиры, которые помогут справиться с голодом до самого утра. Готовить рыбу следует без большого количества масла. Можно есть несколько ложек консервы, но только тунец должен быть не в масле, а в собственном соку.

13. Кефир

Многие диетологи совеют людям, которые чувствуют сильный голод перед сном, просто выпить стакан нежирного кефира. Можно добавить в него для вкуса немного корицы.

14. Орешки

Полезным перекусом является миндаль, который содержит клетчатку, обеспечивающую сытость, а еще магний, способствующий расслаблению. Главное, не есть много орешков, так, достаточно будет 12-15 шт. Можно также на ночь есть несоленые фисташки.

15. Йогурт

В магазинах широкий выбор йогуртов, но для полезного перекуса лучше выбирать греческий. В его составе немного жиров, а вот полезных белков – предостаточно. Исследования показали, что он не только обеспечивает чувство сытости, но и помогает худеть.

16. Сэндвич

Распространенный перекус перед сном – бутерброд с колбаской, но для тех, кто следит за своим весом, это совсем неподходящая еда. Диетологи, чтобы справиться с голодом, рекомендуют взять кусочек цельнозернового тоста и два ломтика нежирной ветчины. В итоге получится сэндвич с калорийностью не больше 150 ккал. Получается прекрасный перекус, чтобы избавиться от голода и быстрее заснуть.

Источник: https://womanadvice.ru/16-variantov-perekusov-nochyu-bez-vreda-dlya-figury

8 продуктов, которые можно есть на ночь без вреда для фигуры

15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?

Знаменитый герой Александра Калягина в фильме «Раба любви» удручённо вздыхал: «И есть хочется, и худеть хочется!».

Подобная дилемма встаёт почти перед каждой женщиной, которая мечтает о стройной фигуре, но в то же время иногда не в силах отказаться от любимой еды на ночь.

Особенно это касается тех, кто вынужден поздно возвращаться домой и для кого перспектива перенести ужин на завтрак представляется форменным издевательством. Так что же есть на поздний ужин, не боясь набрать лишние килограммы?

Запечённые яблоки

Почему именно запечённые в духовке яблоки – отличный способ утолить голод на ночь глядя? Всё очень просто. Дело в том, что свежие, хрустящие сочные яблочки провоцируют аппетит.

Стоит полакомиться любимыми фруктами на голодный желудок, и вам захочется дополнить скромную трапезу большим количеством уже неполезных продуктов. Так что гораздо лучше запечь яблоки в духовке.

Более того, печеные яблоки, политые мёдом и посыпанные корицей, вполне могут заменить полноценный десерт, а вещества, содержащиеся в яблоках, приготовленных любым способом, способствуют крепкому сну.

Грибы

Конечно, объедаться тушеными грибами, в сметанном соусе да с жареной картошкой, априорно не стоит, так что лучше всего ограничиться небольшой порцией варёных шампиньонов или приготовленных на пару.

Кстати, если приготовить грибы по всем правилам, может получиться диетическое и при этом невероятно вкусное блюдо.

Правда, следует быть осторожнее с консервированными грибочками – большое количество приготовленного продукта может не лучшим образом сказаться на печени.

Миндаль

Орехи – вещь питательная и крайне полезная, так что вполне сгодится для вечернего перекуса.

Десять миндальных орешков помогут не только утолить голод, но и снабдят ваш организм витаминами группы В и магнием.

Но будьте внимательны: не смотря на то что орехи – кладезь полезных для организма веществ, они ещё и очень калорийны, так что постарайтесь не перебарщивать с ночными походами на кухню.

Куриная грудка

Этот вид мяса самый что ни на есть диетический – максимальное содержание белка для прекрасного и быстрого утоления голода на мизерное содержание жира.

А проще говоря, в грудке, запечённой в духовке или сваренной без большого количества соли, жира вообще практически нет.

А если вам хочется побаловать себя на ночь внушительным бутербродом, замените любимую докторскую колбасу кусочком куриного мяса, а батон – на ломтики цельнозернового, очень полезного и низкокалорийного хлеба.

Каша

Каша – отличный способ утолить голод как утром, так и вечером. Правда, необходимо помнить, что кашу предпочтительно варить всё-таки не на жирном молоке, а на воде, без добавления соли, сахара, а тем более варенья. Только тогда она будет полезной и не принесёт ни малейшего вреда вашей фигуре.

В крайнем случае, если сладкого всё-таки хочется (а хочется его, как правило, именно на ночь – ведь расслабиться после трудового дня организму удаётся, только получив свою долю сахара), попробуйте заменить варенье и сахарный песок на жидкий мёд и сухофрукты.

Ещё одной приятной и невредной добавкой может стать мёд из маточного молочка – пользы в нём столько же, сколько и в обычном мёде, правда, внешне он куда больше напоминает белый воздушный крем, а во вкусе ему уступят взбитые сливки.

Сельдерей

О полезных свойствах этого продукта давно ходят легенды, правда, вкус оставляет желать лучшего, и особенно это касается сырого сельдерея. Однако факт, что сельдерей не представляет абсолютно никакой опасности для вашей фигуры, остаётся неизменным. Калорийность сельдерея равна 16 калориям на 100 грамм, что делает его абсолютно безвредным для фигуры.

Более того, в нем достаточно воды и клетчатки, а значит, есть все шансы быстро насытиться и отправиться спать со спокойной душой.

Кстати, возвращаясь к вкусовым качествам: если вы на диете тоскуете по жареной картошке, нарежьте аккуратными кружочками корень сельдерея и поджарьте с малым количеством оливкового масла – готовое блюдо практически не отличить от традиционной (и очень вредной) жареной картошки.

Суши

В средней порции роллов – около 350 килокалорий, да и содержание жиров довольно низкое – 3,6 г. Обратите внимание: всего 2 г составляют так называемые насыщенные жиры, которые являются причиной повышенного холестерина. Для сравнения: в обычном бутерброде таких жиров около 15 граммов.

Но есть существенное уточнение, которое может слегка усложнить вашу диетическую жизнь: суши обязательно должны быть идеально свежими, то есть предпочтительно употребить японское блюдо в пищу сразу после его приготовления.

Так что оптимальным вариантом является приготовление угощения самостоятельно, а это совсем не так легко, как кажется на первый взгляд.

Молоко

Каждая строго следящая за своей фигурой женщина должна помнить: скорее всего, из-за постоянных ограничений в её организме образовался существенный недостаток кальция, а значит, молоко – это именно то, что вам нужно не только для удовлетворения голода, но и для восстановления организма. Помимо кальция молоко содержит около 20 важнейших аминокислот, а белок молока усваивается человеком почти полностью. Однако не стоит забывать, что есть в молоке не самое полезное вещество – лактоза. Иначе говоря, молочный сахар.

Источник фото: Getty images

Источник: http://www.marieclaire.ru/krasota/8-produktov-kotoryie-mojno-est-na-noch-bez-vreda-dlya-figuryi/

15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?

15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?

В статье будут приведены вкусные и безопасные для фигуры рецепты перекусов.

Лучший метод похудения — это правильное питание.

  • Система правильного питания не предусматривает жестких диет и голодовок
  • Ее суть — сбалансированное частое питание небольшими порциями (4 — 6 раз в день)
  • Между основными приемами пищи допустимы перекусы
  • Такая система питания направлена не только на похудение, но и на поддержание здорового веса. Она помогает преодолеть многие хронические болезни, улучшает пищеварение и состояние здоровья в целом
  • Не правильно предполагать, что правильное питание исключает все сладости и вкусные продукты. Еда при правильном питании также может быть очень вкусной

Продукты без вреда для фигуры

Давайте же рассмотрим те продукты, которые можно употреблять при правильном питании:

  • Фрукты. Это лакомство любят практически все. Иногда люди употребляют фрукты настолько много, что не могут похудеть
  • Они не знают, что во фруктах много фруктозы, которая также, как глюкоза повышает уровень сахара. Естественно, фрукт полезнее, чем кусок торта. Но и их нужно употреблять в меру. Диетологи советуют кушать фрукты до 16:00 часов, а бананы и виноград и вовсе до 12:00
  • Достаточно 1 порции фруктов в день. Ее можно разбить на 2 приема, например, часть фруктов добавить в овсянку, а часть съесть отдельно в момент перекуса
  • Овощи можно употреблять на протяжении всего дня. Но утром овощи не очень хорошо усваиваются. Есть овощи лучше в тушеном или запеченном виде
  • Творог. Это просто кладезь питательных веществ для организма с минимум калорий. Не нужно есть только обезжиренный творог. Оптимальный вариант — 5% продукт. Творог лучше есть во второй половине дня, на ужин
  • Хлеб с отрубями или диетические хлебцы. Это источник углеводов, которые можно спокойно есть в первой половине дня
  • Каши. Также, как и другие углеводы лучше есть до 16:00. Победители каш по полезным свойствам — гречка, овсянка и перловка. Избегайте белого риса
  • Орехи. Это источник полезных масел. Ешьте ежедневно несколько орехов в первой половине дня
  • Масла (оливковое, кунжутное или подсолнечное) также допустимы в умеренном количестве при правильном питании
  • Молочные продукты, такие, как молоко и йогурты лучше покупать без добавок и ароматизаторов
  • Мясо и рыба. При правильном питании отдавайте предпочтение нежирному мясу — индейке или говядине
  • Сладости также в умеренных количествах можно употреблять с утра. Отдавайте предпочтение черному шоколаду, зефиру, мармеладу и меду
  • Категорически нужно исключить: чипсы и другие снеки, фастфуд, колбасу и сосиски, майонез и другие покупные соусы

Диетические продукты

Перекусы на работе без вреда для фигуры

  • Питаясь правильно полноценно нужно есть всегда, даже когда вы на работе
  • Готовить на работу еду нужно заранее. В кафе или на улице сложно найти то, что питательно и полезно одновременно
  • Самый простой вариант перекуса в дневное время — это банан или несколько орехов. Они не портятся и не занимают много места в сумке
  • Более сложный вариант перекуса — бутерброд из диетического хлебца, ломтика тушеной индейки и кусочков огурцов
  • В качестве перекуса может выступать любой любимый фрукт или овощ
  • Еще один вариант перекуса — сладкий батончик — мюсли. Но его лучше приготовит самостоятельно. В блендере нужно перемолоть изюм, финики, орехи и немного меда. Всю массу выложить тонким слоем на пергаментную бумагу и подсушить в духовке. Затем разрезать пласт на порционные кусочки

Перекус на работе

Чем перекусить вечером без вреда для фигуры?

  • Вечером не допускается употребление углеводов. Поэтому фрукт на ужин — плохая идея
  • Отдавайте предпочтение белковой пище при вечернем перекусе
  • Съешьте нежирный творог без добавок
  • Также, можно съесть 1 яйцо с огурцом, например
  • Хороший вариант вечернего перекуса — выпить стакан кефира. Чтобы разогнать метаболизм добавьте в кефир щепотку порошка корицы

Что съесть ночью без вреда для фигуры?

  • Ночью обмен веществ в организме очень медленный, а пища съеденная перед сном плохо усваивается
  • Диетологи рекомендуют есть за 3 часа до сна, чтобы пища успела усвоится и во время сна желудок отдыхал
  • Поэтому привычку есть перед самым сном нужно перебарывать
  • Если уж совсем хочется есть выпейте стакан нежирного кефира или молока
  • Также, можно выпить чашку ароматного травяного чая, например с ромашкой и мятой

Десерты и сладости без вреда для фигуры

  • Основная цель правильного питания — это сделать такое питание частью повседневной жизни
  • Сладкоежкам кажется, что для похудения нужно исключить сладости, из-за чего они даже не приступают к новой системе питания
  • Но это не правильный подход! Сладости содержат глюкозу, которая в умеренных количествах нужна организму
  • Что же действительно нужно исключить — это трансгенные жиры, которые содержатся в креме из покупных тортом. Также, нельзя употреблять белую пшеничную муку. Это — «мертвый» продукт, которые не содержит ничего, кроме калорий
  • Из покупных сладостей можно кушать черный шоколад, натуральный зефир и мармелад, сухофрукты
  • Также есть много рецептов домашней выпечки без вреда для фигуры

Сладости без вреда для фигуры

Как есть сладкое без вреда для фигуры?

  • Любые продукты, содержащие сахар нужно есть до 12:00. После этого времени у человека остается много времени, чтобы потратить съеденные калории. К тому же, обмен веществ с утра лучше
  • Кушать сладости нужно в меру. Они не должны быть обязательной частью рациона
  • Чем реже вы будете употреблять сахар, тем меньше его будет хотеться
  • Чтобы нормализовать количество потребляемой глюкозы перестаньте класть сахар в чай и кофе, пить сладкую газировку и покупные соки. В них содержится сахара больше, чем в порции зефира

Рецепты выпечки без вреда для фигуры

  • Диетический кекс. Ингредиенты: 2 яйца, 250 мл не жирного кефира, щепотка соды, 9 ложек овсяной муки, 1 ложка какао, 1 ложка сахара, ваниль и корица по вкусу. Яйца взбит миксером и все ингредиенты тщательно смешать, чтобы не было комочков. Залить в силиконовую форму и выпекать при 180 градусах около получаса
  • Шарлотка. Готовим бисквит, для этого взбиваем в пену 4 яйца, добавляем 5 ложек овсяной муки и 2 ложки сахара. Берем яблоки и нарезаем их пластинами или кубиками. Заливаем в форму половину теста, выкладываем яблоки, присыпаем их корицей и заливаем остатками теста. Затем запекаем в духовке при 180 градусах до готовности (30 мин примерно)
  • Десерт «битое стекло». Нам потребуется: нежирная сметана, пачка нежирного творога, сахар, разноцветное желе в пачках (3 цвета), любые фрукты. Вначале готовим цветное желе, как указано на упаковке и оставляем в холодильнике для застывания. Затем готовим творожное желе: в блендере смешиваем сметану, творог и сахар. Запариваем желатин и аккуратно добавляем в сметанную массу. Цветное желе и фрукты режем, заливаем сметанным желе и ставим в холодильник на ночь. Чтобы было легче извлекать десерт используйте силиконовую форму

Яблочный пирог

Творожная запеканка без вреда для фигуры

  • Как уже отмечалось выше, творог — оптимальный продукт для правильного питания. И чтобы разнообразить свой рацион приготовьте запеканку из творога по данному рецепту
  • Нам потребуется: 2 куриных яйца, 250 гр нежирного творога, 2 столовые ложки кефира, 1 ложка сахара, ванилин и сухофрукты по желанию
  • Все продукты нужно тщательно взбить, залить в силиконовую форму и отправить в духовку на 40 минут
  • Благодаря отсутствию муки запеканка получается очень нежной, ее калорийность — около 120 калл на 100 грамм продукта
  • Готовить запеканку по данному рецепту можно и в мультиварке

Запеканка

Сырники без вреда для фигуры

  • Ингредиенты: 200 грамм нежирного творога, 1 яйцо, 2 ложки овсяной муки, 1 ложка сахара и ванилин
  • Чтобы сырники получились диетическими, их нельзя жарить. Для этого готовим сырники в духовке
  • Противень застилаем пергаментной бумагой и укладываем аккуратно сырники
  • Запекаем их в духовке до образования румяной корочки (минут 20 — 30)
  • Есть такие сырники можно с джемом или с фруктами

Сырники в духовке

Рецепты без вреда для фигуры: советы и отзывы

  • Чтобы превратить любой десерт в диетический, замените пшеничную муку на овсяную, уменьшите количество сахара и используйте не жирные молочные продукты
  • Для того, чтобы не добавлять масло при запекании, используйте силиконовую форму. Из нее легко извлекать десерт
  • Любые сладкие продукты можно употреблять в умеренных количествах в первой половине дня
  • Отдавайте предпочтение готовке в духовке, мультиварке или пароварке. Жаренные продукты вредны
  • Иногда сахар можно заменить сладким фруктом, например бананом
  • Сахарозаменители очень вредны. Поэтому отдавайте предпочтение натуральному сахару, но уменьшайте его порцию

: Диетические десерты

Источник: https://babyben.ru/zdorove/pitanie-zdorove/15-variantov-perekusa-bez-vreda-dlya-figury-chem-mozhno-perekusit-bez-vreda-dlya-figury.html

Перекусы на правильном питании

15 вариантов перекуса без вреда для фигуры. Чем можно перекусить без вреда для фигуры?

В течение дня человек периодически испытывает желание перекусить. Особенно часто оно посещает во время учебы или работы, когда мозг работает интенсивно и требует дополнительного питания. Соблюдение диеты также приводит к возникновению потребности. Эксперты советуют не морить себя голодом и осуществлять полезные перекусы на правильном питании.

Большинство людей осуществляют перекусы, игнорируя принципы правильного питания. Быстрая еда на ходу позволяет утолить чувство голода, однако позднее отразится в лишних кг на боках и животе модницы. Пострадать может и здоровье девушки.

Люди, не соблюдающие принципы правильного питания, часто страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта. Соблюдая диету, не нужно отказываться от легких перекусов, однако предпочтение следует отдать здоровой пище.

О том, какие правила нужно соблюдать во время снижения веса, о продуктах, позволяющих избавиться от голода и похудеть, а также в различных вариантах перекусов, которые можно использовать на учебе или работе, поговорим далее.

Чем перекусывать соблюдает диету

Если девушка хочет похудеть, отказываться от диетических перекусов для похудения не нужно. Такой подход позволяет держать вес в норме. Эксперты советуют есть в качестве перекуса яблоки, овощи, малину, курагу. Однако самыми полезными считаются кисломолочные продукты.

Принципам правильного питания для похудения не противоречит и употребление нежирных сыров. Они наделяют энергией и придают человеку сил. Если употреблять в качестве перекуса продукты, насыщенные клетчаткой, человек сможет надолго утолить голод.

Важно! Эксперты разрешают есть натуральный йогурт. Для вкуса его можно употреблять вместе с отрубями или свежими ягодами. Если девушка хочет восполнить запас магния, полезных жиров и фосфора, она должна начать есть миндаль.

Некоторые эксперты советуют употреблять в пищу горький шоколад. Однако количество продуктов нужно строго соблюдать. В день разрешается есть не более одного кусочка. В иной ситуации потеря веса замедлится. Не стоит забывать и про полноценный сон. Он позволит ускорить снижение веса.

Рекомендованные продукты для перекусов

Если девушка хочет осуществлять правильные перекусы для худеющих на работе, она должна есть пищу, разрешённую диетологами.

Употребление низкокалорийных продуктов не позволяет набрать лишний вес, однако способствует насыщению организма энергией и поддержанием его функционирования в течение дня.

При этом важно не превышать количество разрешенной пищи. Размер порции должен строго соответствовать норме.

Эксперты выявили целый перечень полезных и вкусных продуктов, которые можно употреблять в пищу во время диеты. В состав меню для перекуса во время похудения можно включить:

  • йогурты (без сахара и добавок);
  • рыбу;
  • салаты;
  • бобовые;
  • миндаль;
  • яйца;
  • цельные зерна;
  • фрукты;
  • сыры;
  • фисташки;
  • отруби;
  • сухофрукты;
  • птицу;
  • овощи.

Разрабатывая ежедневный рацион для похудения в соответствии с принципами правильного питания, стоит учитывать калорийность каждого приема пищи. Нужно строго соблюдать разрешенные показатели.

Можно использовать пример меню, если возникают затруднения при его самостоятельном составлении. Человеческий мозг получает сигнал о сытости только через 20 минут.

Если девушка будет есть во время перекуса неторопливо, чувство сытости появится быстрее.

Что съесть в качестве перекуса?

Решив избавиться от лишних кг, большинство девушек сталкивается с вопросом: чем можно перекусить при правильном питании? Полезной пищи довольно много. Правильно планируя свой рацион, модница сможет сделать его максимально разнообразным и вкусным.

Выбирать стоит рецепты, которые соответствуют потребностям и предпочтениям девушки. Если пища выбрана правильно, модница приведет в норму уровень сахара в крови и не будет ощущать голод. Полезные перекусы (ПП) для похудения готовятся довольно просто.

В обед или во время вечернего перекуса можно отдать предпочтение следующим блюдам, приготовленным по простым рецептам:

  • Зелёному смузи. Для приготовления блюда для похудения потребуется смешать сыворотку, шпинат, миндальное масло, кокосовое молоко, банан и лед в блендере. Дополнительных действий выполнять не нужно. Когда процедура завершена, напиток готов к употреблению.
  • Творог с фруктами. Употребив подобное блюдо в пищу, девушка получит сильную протеиновую зарядку с минимальным содержанием жира. Блюдо полезно при сильных физических нагрузках.
  • Палео блины. Чтобы приготовить их, нужно взять 2 яйца и один банан. Смесь для похудения следует обжарить, использовать большое количество масла. Продукт выступает прекрасной альтернативой стандартным оладьям, в которых содержится много калорий.
  • Отварную индейку, приготовленную с авокадо и хумусом. Полезные продукты обеспечат девушку энергией на несколько часов и насытят организм необходимым количеством белка.
  • Яйца. Чтобы обеспечить себе здоровый ланч, достаточно сварить их вкрутую. Готовка блюда не занимает много времени.

Воплотив в жизнь одно из вышеперечисленных блюд для перекуса, девушка сможет не только вкусно и сытно поесть, но и насытить организм полезными веществами.

Полезные перекусы при правильном питании

Сегодня эксперты выделили перечень продуктов, которые максимально полезны при похудении. Калорийная пища в их состав не входит. Полезные перекусы могут стать прекрасным дополнением фитнеса для похудения. Если девушка хочет снизить вес, стоит отдать предпочтение перекусам с небольшим количеством калорий.

На ужин, полдник или завтрак в пищу разрешается употреблять продукты из следующего списка:

  • Белок. Он не только позволяет снизить вес, но и способствует укреплению мышц. Натуральный йогурт или творог. Пища дает минимум калорий, однако положительно влияет на пищеварение и наделяет организм необходимым количеством белка.
  • Фрукты или смузи — способствуют насыщению организма витаминами и сохраняют фигуру модницы в хорошей форме.
  • Салаты и зелень — оказывают полезное воздействие на работу сердечно-сосудистой системы, а также способствуют удалению голода.
  • Рыба и курица — источник полезных жиров и белка.

Если девушка, находящаяся на диете для похудения, очень хочет кушать, лучше отдать предпочтение белковому перекусу. Количество углеводных блюд лучше минимизировать в меню. Утолить голод может употребление тыквенных семечек или миндаля.

Эти продукты не нуждаются в приготовлении и позволяют насытить организм полезными веществами. В качестве полдника разрешается съесть сыр рикотта или моцарелла. Эти продукты богатые кальцием и способны заменить собой целый белковый коктейль.

Для перекуса можно приготовить блюда из индейки или курицы. Они позволят укрепить мышцы модницы.

Девушкам, которые вынуждены осуществлять перекусы на работе, эксперты советуют употреблять в пищу продукты, богатые клетчаткой. Для похудения лучше всего есть свежую морковь или сельдерей.

Важно! Удобнее всего осуществлять перекусы на работе с помощью сухофруктов или орехов. Они насыщают организм большим количеством энергии. Чтобы утолить голод, возникающий вечером, достаточно съесть небольшую горсточку.

Прекрасным помощником офисных работников для похудения являются кисломолочные продукты. В качестве перекуса можно выпить стакан йогурта или кефира. Они насытят организм лучше, чем булочка или шоколадный батончик, и не отразятся на фигуре. Отдавая предпочтение только перекусу, основанному на понятиях о правильном питании, модница избавит себя от чувства голода и не наберет лишних кг.

Полезные продукты насытят организм необходимым количеством различных веществ, что положительно скажется на здоровье и внешнем виде модницы. Соблюдая простые правила, девушка приблизиться к желаемой фигуре.

Источник: https://diets.guru/pohudenie/pravilnye-perekusy/

Поделиться:
Нет комментариев

    Добавить комментарий

    Ваш e-mail не будет опубликован. Все поля обязательны для заполнения.